Correndo pela manhã sem comer ou beber

A execução é um exercício que pode ser estressante para o seu corpo. Para evitar algum estresse e tensão de corrida, você deve estar devidamente hidratado. A hidratação ajuda a regular as funções do seu corpo enquanto você corre. O combustível, na forma de alimentos, também é importante antes da corrida. No entanto, se você se encontra sem tempo para alimentar antes da corrida da manhã, você pode compensar isso depois.

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Hidratação

Não é uma decisão sábia correr na parte da manhã sem tomar alguns fluidos. "The Competitive Runner's Handbook" recomenda seguir o American College of Sports Diretrizes de hidratação da medicina. Cerca de duas horas antes de você pretender correr, beba dois 8 oz. copos de fluido. Aguarde uma hora. Se você não urinou, tome outra xícara. Entre cinco e 15 minutos da sua hora de início, consuma mais uma ou duas xícaras de fluido. Uma vez que você começa a correr, sua função renal diminuirá e os fluidos permanecerão em seu corpo. Os fluidos irão ajudá-lo a manter uma menor freqüência cardíaca e temperatura corporal durante a execução, por sua vez, colocando menos pressão em seu corpo.

Sobre hidratação

Enquanto você deve hidratar antes de correr pela manhã, tenha cuidado para não sobre-hidratar. De acordo com um artigo de 2007 "Running Times", os corredores que consomem muita água ou outros fluidos - forçando-se a beber mesmo quando não estão com sede - podem realmente estar reduzindo sua capacidade de conservar fluidos durante a corrida. Isso acontece porque seu corpo está em constante estado de hidratação. Um composto nos rins que os ajuda a responder à desidratação pela conservação de líquidos diminui após longos períodos de hidratação. Assim, seus rins podem deixar de reter fluidos enquanto você corre, levando a desidratação severa e outros problemas de saúde. Como com tantas outras coisas, a moderação é a chave para a hidratação.

Alimentos

Sempre que possível, você deve comer antes de correr pela manhã. A comida aumentará os níveis de energia em seus músculos, o que lhe dará energia suficiente para passar pela sua corrida. Comer também dá ao seu corpo e ao cérebro os nutrientes que eles precisam para realizar nos níveis ideais. Se você comer antes de correr, você provavelmente terá um maior nível de resistência e se sentirá melhor com seu treino.

Estratégias de alimentação

Se você é um madrugador que tem tempo para comer o café da manhã e deixá-lo digerir antes de correr, você deve fazê-lo. Coma alimentos com baixo teor de gordura que são ricos em carboidratos e contenham uma quantidade moderada de proteínas e visam consumir entre 400 e 800 calorias. Brindes, frutas, cereais e bagels são boas opções. Se você dormir até chegar a hora de sair da cama e bater no pavimento, você não terá tempo para digerir uma refeição completa antes de correr.Isso pode levar a náuseas ou cólicas antes de correr. Experimente uma bebida com carboidratos ou um gel de energia à medida que você escorre a porta. Se você pode estômago, algo leve, como meia bagel é uma boa opção. Uma refeição com alto teor de carboidratos na noite anterior também pode ajudar a alimentar você. Para evitar a fadiga, coma uma refeição pós-corrida que contenha carboidratos e proteínas dentro de uma hora de corrida.

Running on Empty

A desidratação pode ocorrer se você não ingerir líquidos suficientes. Um estudo de 1990 publicado em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" descobriu que correr sem hidratação adequada pode levar à angústia gastrointestinal. A falta de hidratação também aumenta a tensão no seu coração e pode aumentar a temperatura do seu corpo para níveis perigosos. Correr sem comer, por outro lado, pode comer a sua resistência e deixá-lo cansado. As pessoas que não comem antes do exercício pela manhã, ou que rápido durante 12 horas antes do exercício, podem achar seu treino menos gratificante e mais rigoroso do que as pessoas que comeram antes de se exercitar.