Rodando em Cimento, Asfalto e Grama
Índice:
De acordo com Timothy Noakes, autor de" Lore of Running ", uma superfície plana e relativamente suave como uma estrada de cascalho, é a melhor superfície para correr. As superfícies de parques, ruas e calçadas, como concreto, asfalto e grama, colocam uma certa quantidade de tensão nas pernas, mas também oferecem algumas vantagens.
Vídeo do dia
Cimento ou concreto
->
O concreto é um dos menos perdoantes das superfícies correntes, causando choque significativo para as articulações do corpo inferior. "Lore of Running" observa que o risco de lesões, especialmente para as mulheres que correm, aumenta em um concreto superfície. Por outro lado, o concreto é geralmente uma superfície relativamente suave e regular. Geralmente, as desvantagens de correr em uma superfície pavimentada de cimento superam os profissionais ao longo do tempo, e você deve evitar o treinamento em concreto sempre que possível.
Asfalto
->
O asfalto é uma das superfícies mais rápidas nas quais você pode correr. Apesar de colocar alguma pressão sobre o seu corpo, o asfalto é significativamente mais indulgente do que o concreto, conforme demonstrado no estudo de 1992, publicado em "Human Movement and Science". Significativamente, no entanto, o asfalto é difícil de evitar. As ruas da cidade, trilhas de parque, trilhas e estradas rurais são todas pavimentadas com asfalto. As forças de choque associadas ao asfalto estão entre as mais baixas disponíveis para um corredor urbano.
Grass
->
Um estudo em "Ciência do Movimento Humano" encontrou corrida na grama para causar um choque de 25% maior ao sistema músculo-esquelético do que correr com asfalto. A última posição foi citada favoravelmente no texto "Running", e apoiada por estudos científicos posteriores. Enquanto está funcionando na grama causa pouco desconforto, como observado, não é tão ideal para o seu corpo que funciona com asfalto.
Considerações
->
Entre cimento, asfalto e grama, embora não ofereça todos os benefícios do cascalho, o asfalto é a melhor escolha de superfícies para um corredor. Asfalto oferece uma corrida suave e previsível com impacto mínimo em seu sistema locomotor. Se cascalho ou uma pista de corrida não estão disponíveis para você, escolha asfalto para corridas mais longas. Uma corrida ocasional sobre um campo de grama bem nivelado e nivelado geralmente não é prejudicial. Evite o concreto se puder, a menos que seja treinado para uma corrida em tal superfície. Em seguida, treine apenas com moderação em cimento para obter uma sensação para isso.
