Executando Técnicas do Forefoot vs. Heel
Índice:
Um dos grandes debates em pista de 2011 é a questão do golpe no frente do pé contra o salto do calcanhar. Cientistas esportivos e corredores discutiram se é melhor chegar ao chão com a frente do pé ou com o seu calcanhar quando você planta o pé. Há muitos defensores do funcionamento do pé dianteiro que acreditam que você tem muito menos probabilidades de se machucar se você dominar a greve do antepé. Há outros que acreditam que você pode estar negociando um conjunto de ferimentos potenciais para outro.
Vídeo do dia
Heel
Apesar dos avanços em medicina esportiva e projetos de sapato melhorados, o iRunFar. O site comcomitante observa que a taxa de acidentes de corrida aumentou nos últimos anos. Muitos especialistas em funcionamento acreditam que a tendência da maioria dos corredores de pousar em seus calcanhares é um dos principais fatores que contribuíram. Se você correr com um golpe de calcanhar, sua perna está em uma posição direta à sua frente no momento do impacto do calcanhar. Naquele instante, seu peso corporal é transferido através do seu calcanhar para o joelho e também para o tornozelo, quadril e costas. Descendo em seu calcanhar cria uma ação de fricção e vibração.
Forefoot
Com um ataque de perna dianteira, seu pé entra em contato com o solo diretamente abaixo do seu corpo. Seu tornozelo e seu joelho estão dobrados e seu quadril está ligeiramente aberto. Não existe força de fricção ou fratura. Advogados como o site da CrossFit em Atlanta insistem que a vanguarda funciona como um amortecedor natural para o corpo. No entanto, a maioria das evidências, a partir da data de publicação, é anedótica.
Pesquisa
Um grupo de corredores regulares foi ensinado a atacar com o antepé em um estudo na Universidade da Cidade do Cabo que foi relatado pelo iRunFar. com. Embora o estudo tenha constatado que os corredores relataram menos dor no joelho durante o período de teste de duas semanas, após o estudo ter terminado a maioria dos 20 corredores quebraram com lesões de panturrilha, cepas de tendão de Aquiles e lesões nos pés.
Considerações
Em teoria, o funcionamento do pé dianteiro tira a pressão dos joelhos e ajuda os corredores com problemas no joelho e no quadril. Também em teoria, o corte do calcanhar tira a pressão dos tornozelos e ajuda a prevenir lesões de bezerro e Aquiles. O iRunFar. O site com com uma sugestão prática para o dilema deste corredor. Se o seu histórico de corrida for preenchido com lesões no joelho e no quadril, vale a pena tentar uma mudança para o golpe do pé no pé. Se você atacar e você não tem um histórico desses problemas, você pode deixar bem o suficiente sozinho, em vez de arriscar um novo conjunto de ferimentos potenciais relacionados a ataques de proa. Se você mudar para as greves do pé direito, leve-o devagar. Joe The Runner. com sugere usar o método do antepé não mais de duas a três milhas por semana durante o primeiro mês.
