Uma rotina de exercícios de perda de peso para mulheres com mais de 40 anos

A execução é um dos exercícios de queima de calorias mais eficientes, com 150 lb. mulher queima cerca de 100 calorias por milha. A corrida pode ajudar as mulheres mais velhas a combater o metabolismo e a perda muscular muscular. Mulheres com mais de 40 anos que desejam perder peso devem incorporar treinamento em intervalos, exercícios de colina e corridas prolongadas em suas rotinas de exercícios semanais para superar o metabolismo e maximizar a queima de calorias. Verifique com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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Treinamento de intervalo

O treinamento de intervalo, ou alternando o funcionamento lento e constante com ataques de velocidade, é uma das formas mais rápidas de queimar gordura ao alcançar a aptidão cardiovascular. Um estudo de 2006 realizado na Universidade de Guelph em Ontário, no Canadá, e publicado no "Journal of Applied Physiology" descobriu que o treinamento por intervalos aumenta a porcentagem de gordura que o corpo usa durante o exercício em 36%. Para uma queima de gordura máxima, execute um aquecimento de meia milha, então alterna correndo facilmente por dois minutos e correndo em um sprint próximo por dois minutos. Os corredores principiantes podem alternar a caminhada rápida com jogging. Repita 10 vezes e termine com um resfriamento de meia milha.

Workshops montanhosos

Outra maneira para as mulheres com mais de 40 perder peso através da corrida é adicionando exercícios de colina semanal às suas rotinas. A corrida em uma inclinação faz o seu corpo funcionar mais difícil, queima mais calorias na mesma quantidade de tempo. Em uma esteira, isso significa queimar 50% mais calorias em uma inclinação de nível 5. Adicione pelo menos uma corrida montanhosa à sua rotina semanal, escolhendo uma rota ao ar livre montanhosa ou adicionando uma inclinação para sua corrida de esteira.

Aumentado Mileage

Como a execução queima quantas calorias por milha, simplesmente aumentar a distância que você executa pode aumentar até perder peso ao longo do tempo. Um Estudo de Saúde Nacional dos Corredores de 1997, publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", determinou que, em corredores de meia idade, cada aumento semanal de 10 milhas em quilometragem foi associado a uma redução adicional significativa no índice de massa corporal e na circunferência da linha da cintura. Em geral, os corredores que correram o mais longe por semana foram os mais magros. Para minimizar seu risco de lesões, aumente sua milhagem em não mais de 10% por semana.

Seu Plano

Para os resultados mais rápidos, mulheres com mais de 40 anos devem planejar em intervalos de um a dois intervalos em dias não consecutivos, um treinamento de colina, uma a duas corridas fáceis e uma corrida mais longa por semana. Os dias restantes de um ou dois dias devem ser dias de repouso ativos, durante os quais você pode manter a jardinagem ocupada, esticar ou dar um passeio. Para aumentar sua milhagem com segurança, adicione uma milha ao seu longo prazo, bem como uma ou duas outras corridas por semana.