Executando quando está com dor

Você pode não estar disposto a ignorar um treino devido a dor, mas, ao mesmo tempo, a pressão pode causar mais problemas a longo prazo. O funcionamento pode causar danos adicionais às pernas e você não receberá os benefícios para a saúde que a corrida traz se você tiver que encurtar sua rotina devido à dor. Se você decidir ir correndo enquanto está ferido, tomar algumas precauções ajudará a torná-lo novamente em forma mais rápida.

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Quando executado está OK

Se você tem dor leve nas pernas e sabe que é causado pelo exercício anterior, pode ser bom para você correr. A dor que aconteceu nos dias anteriores e começou depois de ter feito um treino intenso provavelmente causado por dor muscular retardada. DOMS é acreditado para ser causado por pequenas lágrimas nos músculos que ocorrem quando você aumenta a intensidade do seu treino. Se a sua dor é leve e você não tem outros sintomas que indiquem um problema médico, você pode tentar correr.

Quando executado não está OK

A dor pode ser causada por músculos tensos ou puxados, e a corrida pode piorar esses problemas. Se apenas uma perna doer ou você tem dor aguda em qualquer lugar, não corra. Há uma série de outros sintomas que podem sinalizar sua necessidade de descanso. Se a sua dor é acompanhada de sintomas de resfriado ou gripe, fadiga, insônia, falta de apetite, mudança de humor ou qualquer outra coisa que não se sinta certa, faça uma pausa e visite seu médico. Você também deve evitar correr se sua dor está ficando cada vez pior em vez de melhor.

Tratar dor

Correr com músculos doloridos às vezes alivia a dor, mas também pode piorar a sua dor. Existem algumas precauções que você pode tomar para fazer com que você execute um exercício saudável e não um doloroso. Estique as pernas por pelo menos 5 minutos antes de sair. Quando terminar de correr, sente-se numa banheira cheia de água fria ou coloque pacotes frios nos músculos da perna. O frio pode comprimir os vasos sanguíneos inchados e aliviar a sua dor. Se você sentir dor nas costas depois de correr, talvez seja necessário comprar sapatos novos com melhor amortecimento.

Alterando sua rotina

Talvez você não consiga seguir sua mesma rotina quando estiver com dor. Corra por metade, enquanto você normalmente, e inclui períodos frequentes de caminhada. Você será mais fácil de saber se sua dor está ficando pior quando você está caminhando. Correr para cima ou para baixo colinas também irá piorar a sua dor. Corra em uma superfície plana até a sua dor desaparecer. Procure por uma superfície que tenha alguma doação, como campo suave ou caminho de terra, em vez de funcionar em concreto.