Esvaziamento seguro para discos rebaixados

Os discos colapsados ​​são freqüentemente tratados cirurgicamente, mas se você está procurando uma maneira mais natural e menos invasiva de lidar com o problema, alongamento e fortalecimento dos músculos das costas pode reduzir a dor e restaurar a mobilidade.

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De fato, as diretrizes mais recentes do American College of Physicians para dor nas costas exigem uma abordagem conservadora do disco e outros problemas nas costas, especificamente recomendando o alongamento e a ioga. No entanto, nem todos os trechos ou exercícios podem ser bons para uma condição de disco degenerativa, e alguns podem piorar o problema. Antes de embarcar em um programa de alongamento, é importante primeiro consultar seu médico ou fisioterapeuta.

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Compreendendo os discos quebrados

Como você provavelmente sabe se está lendo isso, as seções superior e inferior da espinha estão equipadas com um conjunto de discos intervertebrais esponjosos que servem como amortecedores naturais. O desgaste, lesões e a idade podem prejudicar esses discos, causando vários tipos de danos conhecidos como doença degenerativa do disco. Um disco "colapsado" é o resultado de pequenas lágrimas no exterior fibroso dos discos que permite que o núcleo gelatinoso escape, causando perda de conteúdo de água e, em última análise, o achatamento do próprio disco. O resultado é a diminuição da altura do disco que pode levar ao osso a esfregar contra o osso, terminações nervosas irritadas, esporas ósseas e, claro, dor.

Melhores alongamentos para isquiotibiais

Os isquiotibiais excessivamente apertados contribuem para muitos problemas no disco, puxando a pelve para fora do alinhamento e o resto da coluna vertebral juntamente com ela. No entanto, uma das primeiras linhas de ataque para os isquiotibiais tensos - dobrando para a frente da cintura com os pés juntos dobrados para frente - pode ser melhor evitada porque podem fazer com que o disco se projeta no canal espinhal. Em vez disso, experimente uma pose de ioga clássica chamada Pose reclinável de mão a grande. Deitado de costas, levante uma perna de cada vez, enquanto engata um cinto ao redor do pé para ajudar a puxar a perna de volta sem colocar pressão na parte inferior das costas. Outro bom estiramento passivo do isquiotibedo, também uma pose de ioga, é a Curvatura Avançada de pernas largas - impressionando uma posição tão ampla como você pode assumir confortavelmente, dobre seu corpo para a frente, trazendo a cabeça tão perto do chão como ele irá.

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A Curvatura Avançada Wide-Legged é um bom estiramento para isquiotibiais quando você tem discos recolhidos. Crédito da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Esticando Força e Estabilidade

Quando se trata de recuperar a saúde, a estabilidade é realmente mais importante do que a mobilidade. As repetições delicadas são fundamentais, pois a resistência é mais importante do que a força dos músculos das costas.Os seguintes exercícios de força e alongamento ajudarão a estabilizar a coluna vertebral, mas tenha em mente que não há um programa de exercícios de tamanho único para problemas nas costas, especialmente quando os discos estão envolvidos.

Combinando poses de gato e vaca em um exercício de movimento - em oposição aos alongamentos - durante cinco a oito ciclos reduz o atrito e o estresse internos do disco. Bird Dog pose é um ótimo estabilizador de costas que alonga a parte traseira no sentido longitudinal, enquanto particularmente ativando a espirae do erector e os músculos do assoalho pélvico. Evite segurar a posição mais de 7 a 8 segundos, porém, para evitar que os músculos do tronco entrem em espasmos; as repetições aumentadas são mais benéficas do que os tempos de espera mais longos. Então, você pode ativar os músculos laterais do tronco - importante para uma estabilidade ótima - com a pose Side Plank.

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