Receitas saborizadas de panquecas com queijo de cabra e tomate

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 10 m
• TOTAL
• 22 m

Estas panquecas apresentam grão de garbanzo (farinha de grão-de-bico), aveia, espinafre e tomates de uva.

INGREDIENTES

PORTA 2

• 1/2 xícara de leite sem gordura
• 2 ovos
• 1/2 colher de chá de azeite extra virgem
• 1 colher de chá de zeste de limão ralado > 1 limão
• 1 xícara de espinafres para bebés Orgânicos
• 2/3 xícara de farinha de feijão Garbanzo
• 1/4 xícara de aveia antiquada
• 1/4 colher de chá de sal de mar
• 2 oz de queijo de cabra macio >
• INSTRUÇÕES

1 Na tigela média, misture o leite, os ovos, o óleo e a zesteira de limão. Divida os espinafres. Mexa no espinafre e na metade dos tomates. 2 Adicione a mistura da farinha, aveia, fermento em pó e sal na mistura de espinafre e misture até combinar. 3 Spritz com uma frigideira antiaderente antiaderente (sem PFOA) com spray para cozinhar e aqueça sobre o meio. Em lotes, colher a massa sobre a frigideira, cerca de 1/4 de xícara por panqueca. Cozinhe até dourar, cerca de 2 a 2 1/2 minutos por lado. (Sugestão: Ao fazer panquecas em lotes, você pode manter as panquecas preparadas aquecidas em um forno de 200 ° F até todas as panquecas serem feitas.) 4 Sirve panquecas quentes cobertas com queijo e tomates restantes. Cortar os limões em cunhas e esguichar com as fatias de limão, conforme desejado. 5 Ideia de servir: polvilhe com entusiasmo de limão adicional para adicionar flocos lemony.

INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO

290 cALORIAS POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 4 panquecas

15g Gordura

20g Carboidentes

18g Proteína

% DV *

Gordura total 15g

22%
Gordura Saturada 6g	Colesterol 200mg
66%
Sódio 863mg	35%
Carboidratos 20g	10%
Fibra Dietética 4g	Açúcares 5g
Proteína 18g
11%
* O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral.
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