Receita de aveia toscana saborosa

Índice:

Anonim
  1. PREP
  2. 15 m
  • COOK
  • 10 m
  • TOTAL
  • 25 m

Aqui você encontrará uma tigela saudável de farinha de aveia de estilo ribolitta em vez disso Isso é 100% rico. A aveia age como o pão. Juntamente com feijão, você obterá uma quantidade significativa de fibra solúvel, que pode ser útil para gerenciar níveis de colesterol no sangue e açúcar no sangue. Receita + imagem cortesia de Jackie Newgent, RDN.

INGREDIENTES

LEVANTA 3

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 cebola vermelha média
  • 3/4 colher de chá de sal de mar
  • 1 dente de alho
  • 2 copos de baixo - Caldo de vegetais de sódio
  • 14 1/2 oz Tomates com tomates à base de fogo
  • 1 xícara de aveia isenta de glúten seco
  • 15 oz Não adicionado de feijão branco Cannellini adicionado
  • 5 oz Kales, Bebé misto
  • 3/4 colher de chá de alecrim fresco
  • 1/4 xícara de salsa
  • 3 Cunha de limão

INSTRUÇÕES

1 Aqueça o óleo em uma panela grande a médio-alto. Adicione a cebola e 1/4 colher de chá de sal e refogue até que a cebola seja amolecida, cerca de 2 1/2 minutos. Adicione o alho e refogue até perfumado, cerca de 30 segundos. 2 Adicione o caldo, tomate cortado em cubos (incluindo todo o líquido) e restante 1/2 colher de chá de sal e deixe ferver. Adicione a aveia, os feijões, a couve (ou os vegetais misturados) e o alecrim, reduza o fogo no meio e misture até que a aveia esteja completamente cozida, cerca de 5 minutos. 3 Transfira para tigelas, polvilhe com as folhas de salsa e sirva com as cunhas de limão.

INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO

334 cALORIAS POR SERVIÇO

Tamanho da dose: 2 xícaras

7g Gordura
55g Carburantes
13g Proteína
% DV *
Gordura Total 7g 10%
Gordura Saturada 1g
Colesterol 0mg 0%
Sódio 1000mg 41%
Carboidratos 55g 27%
Fibra Dietética 15g
Açúcares 8g
Proteína 13g 8%
* O% Daily Value (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral.

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