Técnica de exercícios de espantalho

A técnica de treino de espantalho oferece benefícios para seus braços, núcleo e ombros e não requer nenhum equipamento especial. Adicionando exercícios de espantalho a seus tons de rotina e fortalecendo seus músculos enquanto queima calorias para perda de peso ou manutenção. Várias variações da técnica de espantalho estão disponíveis, permitindo que você use o que melhor se adapta aos seus objetivos de fitness. Fale com o seu médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.

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Técnica de espantalho

A técnica de treino de espantalho envolve segurar os braços em um ângulo de 90 graus enquanto executa os movimentos. Em alguns exercícios, seus braços fazem o mesmo exercício, enquanto outros exigem que eles façam movimentos opostos ao mesmo tempo. Esses movimentos geralmente acompanham um treino geral que inclui exercícios que funcionam nos outros músculos do seu corpo. Se você gostaria de aumentar sua força de braço, ombro ou núcleo, adicionar exercícios de espantalho a sua rotina é uma boa maneira de fazer isso.

Variações

Uma maneira de realizar um exercício de espantalho é ficar de pé com a largura dos ombros dos pés afastada e dobrar cada braço com um ângulo de 90 graus. Aponte uma mão para cima e uma mão para baixo e levante e abaixe os braços alternadamente para que um esteja sempre para cima e um esteja sempre para baixo, movendo-se de um lado para o outro entre seus braços. Algumas rotinas envolvem ajoelhar-se enquanto executa o movimento; outros exigem mover ambos os braços para cima e para baixo ao mesmo tempo. Outra variação é iniciar o exercício com os dois braços para cima, mas movê-los alternadamente, um de cada vez. Muitas vezes, o espantalho é feito enquanto mantém um peso livre em cada mão.

Benefícios

Os benefícios do uso de exercícios de espantalho incluem o fortalecimento e tonificação de muitos dos seus grupos musculares. Esse efeito é aprimorado usando pesos. Os movimentos funcionam os músculos do seu braço, antebraço, ombro, parte superior das costas e núcleo. Isso faz com que algumas tarefas diárias, como o levantamento pesado, sejam mais fáceis, além de reduzir o risco de ferimentos. Além disso, a técnica queima calorias. Controlar seu peso reduz o risco de doença cardíaca, depressão, diabetes e câncer.

Considerações

Se você é novo para movimentos de espantalho, pratique a técnica sem pesos até que você esteja familiarizado com eles. Isso reduz suas chances de sofrer uma lesão. Uma vez que você se sinta confortável com os exercícios, comece com um peso pequeno e gradualmente aumente a carga de libra enquanto ganha resistência e força. Se os exercícios de espantalho se tornar doloroso, pare e consulte seu médico.