Segredos de Preparação para uma corrida

Você treinou para sua raça. Você colocou as milhas. Você carregou em carboidratos e é abastecido para ir a distância. Há apenas 48 horas separando você da arma inicial. É hora de relaxar, certo?

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Não é exatamente.

Enquanto a maior parte do trabalho árduo está por trás de você, as decisões que você toma nos dias que antecederam a sua raça podem determinar o quão agradável será sua experiência. À medida que a manhã da corrida se aproxima, você quer minimizar o tempo nos seus pés e cuidar de coisas importantes, como encontrar instruções para o início e decidir o que você vai usar. Salvar estas tarefas para o último minuto pode aumentar a ansiedade pré-raça e potencialmente diminuir sua velocidade quando a borracha atinge a estrada.

Tome Joe Puleo, a pista e treinador de cross-country na Rutgers University-Camden, como exibição A. Na década de 1980, quando ele era um concorrente hotshot, Puleo encontrou-se no Porta-John quando A arma disparou. Ele se afastou e conseguiu terminar em segundo lugar, mas foi uma dura lição. "Eu teria ganho a corrida se eu tivesse preparado meus preparativos um pouco mais a sério", diz ele.

Agora, Puleo tem seus atletas desenvolver uma lista de verificação antes de cada raça. "Não deixamos nada ao acaso", diz ele. Nem você deveria. Vamos dividir o que você deve fazer nos dias que antecederam o grande dia para uma corrida de baixo estresse e agradável.

Eu sempre quero ver onde eu estou executando. Dessa forma, não há surpresas, como uma grande colina na última milha.

Kathy Martin, uma corredor de 60 anos que detém registros de mestrado em corridas até 50K.

O que fazer Dois dias antes da corrida

1. ESCOLHA SUA ROUPA. Se você espera até a manhã da corrida para selecionar sua roupa, você arrisca perder tempo procurando por shorts que estão na lavanderia ou esquecendo algo - como seu relógio, e é por isso que a Puelo não teve idéia de que estava perto do tempo de corrida. Use uma lista de verificação e exponha suas roupas da cabeça aos pés em um canto do seu quarto ou quarto de hotel.

2. VERIFIQUE O TEMPO. Se forem previstas temperaturas frias, considere usar uma camisa de manga comprida no início para ficar quente. A maioria das corridas permite que você verifique um saco no início que você recupera no final, ou você pode jogar a camisa perto da linha de partida. Funcionários da raça costumam doar esses lançamentos para a caridade.

3. OBTENHA ALGUMAS ZZZs. Os nervos da pré-corrida e a emoção impedem que muitos corredores durmam bem na noite anterior a uma corrida, então duas noites são o momento ideal para dormir cedo, desligue o alarme - se você puder - e dormir. Uma noite sólida Descanse duas noites antes da corrida ajudará a garantir que você esteja pronto quando começar a disparar.

O que fazer um dia antes da corrida

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No dia anterior à sua corrida, você deve seguir o curso, se possível.Crédito da foto: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

1. GO EARLY. A maioria das pequenas corridas permite que os corredores retomem seus números de babá na manhã da corrida. Mas, muitas vezes, você precisará obter seu pacote de corrida na exposição de saúde e fitness - onde você também pode procurar cabines de vendedores - no dia anterior. Kathy Martin, uma piloto de 60 anos, Northport, Nova York, que detém registros de mestrado em distâncias de 800 metros a 50 K, vai para a exposição imediatamente quando ela chega à cidade e faz uma linha para o levantamento de pacotes. Você alivia sua mente cuidando dos negócios primeiro, ela diz.

2. FINALIZAR LOGÍSTICA. Leia as instruções de corrida incluídas no seu pacote de corrida para confirmar a hora de início, obtenha direções para a linha de partida e área de estacionamento, pergunte sobre os fechamentos de estradas e reveja quaisquer outros detalhes que você precisa (onde é possível verificar o saco, onde você pode conhecer sua família), aconselha Katie McDonald Neitz, autora do Guia Mundial de corrida Roadner. Se você tiver alguma pergunta persistente, dirija-se ao help or info desk.

3. MINIMIZAR A PASSEIO. Com o negócio completo, aproveite os vendedores da expo, mas evite esse erro novato: passar horas nos pés no dia anterior a uma corrida e chegar ao começo com pernas cansadas e esgotadas.

4. CONDUZIR ATRAVÉS DO CURSO. "Eu sempre quero ver onde eu estou correndo", diz Martin. "Desta forma, não há surpresas … como uma grande colina na última milha. "Percorrer a rota também permite que você explore a área de parada e as opções de estacionamento, o que facilita a navegação na manhã seguinte. Se os vedantes de estradas proíbem dirigir a rota, estude cuidadosamente o mapa do curso. E veja se a corrida oferece passeios de ônibus do curso - muitos dos eventos maiores fazem.

O que fazer a noite antes da sua corrida

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A noite anterior à sua raça, defina dois alarmes. Confie em nós neste! Crédito da foto: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

1. FINAL PREP. Volte para casa ou seu hotel, reveja seus itens de corrida. "Pego o número no single que vou vestir", diz Martin. Certifique-se de ter o que quiser para o café da manhã - coma a mesma refeição que comeu antes das corridas de treinamento - e note onde você coloca as chaves do carro.

2. CHILL OUT. Tente ficar de pé e descansar no meio da tarde. "Eu apenas tento fazer uma noite normal", disse Martin, que muitas vezes faz chamadas de negócios na noite anterior à corrida e desfruta do habitual jantar pré-corrida com o marido. Agora, não é hora de experimentar novos alimentos; Coma a mesma refeição que você costuma fazer antes de longas corridas. Você pode ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro com as crianças, colocar um filme. "Eu recomendo qualquer coisa que elimine o estresse", diz Puleo. Qualquer coisa, isto é, exceto percorrer alguns quilômetros de energia nervosa. "Eu tenho um amigo que faz isso", diz Martin. "E ela se pergunta por que seus tempos de corrida nunca são exatamente o que ela gostaria. "

3. SET TWO ALARMS. E se você estiver em um hotel, pergunte para um despertar precoce para que não perca o sono, se perguntando se o alarme irá sair ou se você vai ouvir.

O que fazer na manhã da sua corrida

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Não se esqueça de aquecer com uma curta caminhada rápida ou correr para acordar os músculos. Crédito da foto: portishead1 / E + / Getty Images

1. ARRIVE EARLY. Para grandes corridas, chegue uma hora ou mais antes do tempo de corrida; Isso geralmente é tempo suficiente para estacionar, acerte o Porta-John (lembre-se do que aconteceu com Joe Puleo!), e vá ao começo.

2. ACORDEAR. Faça uma caminhada rápida de 10 minutos ou jogue no início para acordar os músculos, diz Neitz. É hora de chegar à linha inicial 15 minutos antes da arma.

3. SOAK IT IN. A energia que você sentirá nos momentos que levam à arma é emocionante. Tome um momento para apreciá-lo e felicite-se por começar. Se você se sentir nervoso, tome algumas respirações profundas, diz Neitz, e pense no treinamento que você fez. Você está pronto. Você ganhou. Você conhece a estrada que está por vir. Agora vá ter a raça da sua vida.

Your Racing Day Checklist:

1. Sapatos
2. Meias
3. Meias / Shorts
4. Singlet / Top
5. Running Bra
6. Número de babador
7. Chip (se não for uma parte de babador, que muitos são estes dias)
8. Casaco
9. Chapéu

   10 Chaves

10. Óculos de sol
11. Sunblock
12. Assista (e / ou rastreador GPS)
13. Combustível como gel ou feijão esportivo (se for Meia ou maratona cheia)
14. Água (se você optar por transportar alguns)
15. Celular ou iPod (para música, se você escolher)
16. Auscultadores (se quiser música)