Segredos para Sprinting Faster

Os sprints de 100 e 200 metros são dois dos eventos mais esperados em qualquer reunião de trilha. Isso inclui as Olimpíadas, onde o vencedor do traço de 100 metros também é oficialmente coroado "o humano mais rápido do mundo". Sprinters passam muitas horas em condicionamento e técnica para alcançar seus melhores momentos pessoais.

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Iniciar

O início é uma das partes mais importantes da corrida. Os velocistas de alto nível sabem que um ótimo começo não garante uma vitória, mas um começo fraco geralmente garante que o corredor não vença. Pressione a perna dobrada quando ouvir a pistola do motorista. Fique baixo nos três primeiros passos. Se você se levantar rapidamente, você não alcançará a velocidade máxima de forma eficiente.

Aumentar a velocidade de respiração

Sprinters podem sentir-se cansados ​​durante as sessões de treino ou corridas de corrida durante uma reunião de trilha. Não é fadiga muscular: é porque eles não estão tomando oxigênio suficiente. Aumente sua velocidade de respiração. Faça isso por 30 segundos de cada vez, respirando e saindo o mais rápido possível. Faça isso na linha de partida também, para que você possa enganar seu corpo pensando que você já está em movimento.

Ação do braço

Bombe seus braços com um movimento para baixo com força. Quando seu pé esquerdo atinge o chão, bombeie com o braço direito. Quando seu pé direito atinge o chão, bombeie com o braço esquerdo. Isso irá ajudá-lo a obter um impulso mais explosivo quando seu pé atinge o chão.

Claw The Ground

Muitos corredores estão usando seus calcanhares para fornecer a maior parte de seu poder de corrida ou empurrar para trás enquanto correm. Você deve correr nas bolas de seus pés e agarrar o chão com as pontas de seus sapatos com cada passo. Isso irá manter seus pés se movendo rapidamente pelo ar e eles passarão menos tempo no chão. Isso irá ajudá-lo a se mover mais rápido.

Treinamento com pesos

Crie força em suas pernas fazendo exercícios de treinamento de peso. A pressão da perna, os cachos das pernas e as travessas irão ajudá-lo a construir mais força. À medida que você constrói mais força em seus músculos do núcleo, quadris, glutes e pernas, você terá um passo mais poderoso. Isso fará de você um corredor mais rápido que poderá sustentar sua velocidade durante um período mais longo.

Rotina de treinamento

Pressione-se em cada sessão de treinamento. Se você está trabalhando em seu início, aceleração, movimento de braço ou habilidade de acabamento, não percorra os movimentos. Encontre corredores mais rápidos para se treinar, então você tem a chance de melhorar e avançar contra a melhor competição.