Técnicas de liberação de Myofascial auto Usando uma bola de Lacrosse <[SET:descriptionpt]Técnicas de liberação de miofascial auto usando uma bola de Lacrosse

Se você sofre de dor muscular crônica, a liberação miofascial pode ser uma maneira efetiva de obter alívio da dor. O lançamento miofascial é uma forma de tratamento que usa pressão suave em locais específicos do seu corpo para aliviar a dor e restaurar a amplitude de movimento para as articulações dolorosas. Enquanto você pode executar muitas dessas técnicas por conta própria, pode ser útil consultar um terapeuta miofascial qualificado no início para se certificar de que você está executando-os corretamente.

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Sobre o lançamento de Myofascial

Os pontos miofasciais, também chamados de pontos de gatilho, estão localizados em pontos específicos do seu corpo nos músculos e na área que envolve esse tecido. O termo myofascial vem da palavra myo, que significa tecido muscular, e fascial, o que significa a área circundante. Os pontos de disparo são uma das fontes mais comuns de dor corporal e podem causar um fenômeno conhecido como dor referida. A dor recomendada ocorre quando você pressiona um ponto de gatilho, mas sente a dor em outro lugar do seu corpo. As técnicas miofasciais são realizadas usando seus polegares, uma bola de tênis ou lacrosse ou ferramentas específicas vendidas para liberação do ponto de gatilho. Muitos massagistas e fisioterapeutas também passam por treinamento extensivo para se tornar um terapeuta de ponto gatilho miofascial certificado. No entanto, as técnicas de liberação miofascial destinam-se a ser uma forma de auto-ajuda. Além do tratamento, o trabalho do terapeuta é instruí-lo em diferentes formas de liberação miofascial para que você possa realizá-los em casa entre os tratamentos.

Dor no ombro

Quase todos experimentam dor no ombro em algum ponto. Esta técnica ajudará a massagear e liberar pontos de gatilho localizados ao longo do ombro. Coloque uma bola de lacros dentro de uma meia velha. Isso ajudará a evitar que a bola caia. Fique de costas contra uma parede e traga a bola entre a parede e o ombro, onde o tecido macio entre a espinha e o ombro está localizado. Segurando o final da meia com uma mão, pressione seu corpo na parede enquanto se inclina na bola. Mova o seu corpo até sentir alguns pontos apertados. Dobre seus joelhos e mova seu corpo para massagear essas áreas com a bola.

Dor nas nádegas

A dor nas nádegas também pode ser aliviada usando a bola de lacrosse. Fique de pé contra uma parede e coloque a bola no centro de suas nádegas. Pressione suas nádegas na parede e role a bola ao redor de um lado de suas nádegas, massageando os pontos apertados ou tensos. Repita do outro lado. Você também pode executar esta técnica enquanto está deitado no chão com os joelhos dobrados, usando a bola debaixo de suas nádegas e movendo seus quadris para massagear pontos apertados.

Hip Pain

A dor do quadril causada por pontos de gatilho pode ser facilmente tratada usando uma bola de lacrosse. Mentir do seu lado e colocar a bola debaixo do seu quadril. Se seus músculos são muito apertados, a bola causa muita dor no início. Pode ser mais fácil usar uma bola mais suave, como uma bola de tênis ou Hacky Sack, no início, até que seus músculos se tornem mais relaxados. Localize pontos dolorosos em seu quadril lateral e mova seu corpo para massagear e liberar esses pontos. De acordo com os autores Lucy Whyte Ferguson e Robert Gerwin em seu livro "O domínio clínico no tratamento da dor miofascial", você deve evitar o nervo ciático para evitar piora da dor ciática. Se você não tiver certeza de onde seu nervo ciático está localizado, você deve consultar um terapeuta de gatilho treinado antes de executar esta técnica.