Dor de dor e corrida durante a gravidez
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Foram os dias em que as mulheres grávidas sentaram-se em casa e assistiram à TV. Com a permissão do seu médico e supervisão contínua, correr é uma maneira aceitável de manter ativo, embora possa haver riscos. Se você fosse um 10-miler antes da gravidez, você pode continuar a correr - apenas não tão longe e a um ritmo mais lento. Tenha em mente que seu corpo está mudando; seus ligamentos são relaxantes, você está levando mais peso e seus ossos estão perdendo cálcio para o feto. Para o corredor grávida, isso pode torná-lo mais suscetível a dor de canela.
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Benefícios da corrida
Correndo e permanecendo ativo durante a gravidez é importante para sua saúde e para o seu bebê. Se você correu antes de engravidar, você pode ter que diminuir o ritmo agora que está correndo para dois. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha o exercício todos os dias por pelo menos 30 minutos. Isso pode ajudar a melhorar sua perspectiva, diminuir a inchaço e o gás, reduzir as dores nas costas, ajudá-lo a dormir melhor e aumentar o seu tônus muscular e resistência - o que pode ser útil durante o parto e parto. Mas se você começar a experimentar qualquer tipo de desconforto nas pernas enquanto corre, é hora de parar e ver o seu médico.
Causas de dor de canela
Quando engravidou, seu corpo produz hormônios que ajudam seu corpo a levar seu bebê a termo. Alguns desses hormônios fazem com que seus ligamentos se esticem para acomodar o feto em crescimento. Como corredor, o aumento do peso do bebê e esta mobilidade aumentada de suas articulações, pode jogar seu passo fora. Isso pode causar dor nas costas, pernas e canela. Os corredores também podem desenvolver estilhas de canela causadas por músculos de pernas inchados e em excesso, fraturas de estresse ou quebras de cabelo nas canelas ou pés planos. Isso também pode causar dor nas pernas. Para garantir a sua segurança e a do seu bebê, pare de correr e consulte o seu médico.
Tome as Precauções
Para diminuir suas chances de desenvolver dor de canela durante a gravidez, mantenha um ritmo mais lento e uma corrida mais curta. Descanse frequentemente durante longas corridas e fique hidratado. Use roupas que sejam confortáveis e legais. Lembre-se de que seus objetivos de corrida durante a gravidez não são para se empurrar até o limite, mas para manter seu bem-estar. Aquecer bem antes de cada corrida e usar sapatos bem acolchoados e acolchoados. Encontre um lugar para correr que não seja uma superfície dura e estique-se após cada corrida.
O que se deve observar
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologista adverte que existem alguns riscos de correr quando está grávida, especialmente se você exagerar e não ouvir seu corpo. Se você achar que suas pernas se sentem fracas ou seus músculos estão doloridos, doloridos ou inchados, veja seu obstetra imediatamente. Outros sinais a serem conscientes são sangramento vaginal ou vazamento, falta de ar repentina, dor no peito, tonturas, dor de cabeça e contrações.
