Eu deveria comer bananas se eu quiser construir músculos?

Uma coisa que as pessoas muitas vezes negligenciam para pensar ao planejar uma dieta de construção muscular é carboidrato. Como a proteína é o principal bloco de construção do tecido muscular, muitas vezes ocupa o centro do palco, mas os carboidratos também são vitais. Uma maneira nutritiva de obter mais carboidratos, juntamente com muita fibra, vitaminas e minerais, é comer mais bananas.

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Break Your Fast With Bananas

Uma banana no café da manhã é uma boa maneira de prepará-lo para o dia. À medida que você brilha entre o jantar e o café da manhã, seus níveis de glicogênio muscular caem, escreve o dietista Matthew Kadey no site MuscleMag. Ao comer uma banana no café da manhã, você ajuda a completar seus níveis de glicogênio, impedindo a quebra muscular. O glicogênio é a principal fonte de energia do seu corpo, e ter ele prontamente disponível impede seu corpo de quebrar as proteínas no tecido muscular para usar para energia.

Bumping Up the Calories

Para construir músculos, você tem que comer mais calorias do que você queima, pois as calorias sobrantes são usadas para o reparo e crescimento do tecido muscular. Uma banana grande contém cerca de 121 calorias. As bananas são fáceis de comer e também podem ser misturadas em batidos e batidos. Eles também fornecem mais calorias do que muitas outras frutas, como morangos, grapefruit ou melancia, tornando-os uma escolha melhor para a construção muscular.

Pick Up on Potassium

Enquanto as calorias de proteínas, carboidratos e gorduras são geralmente o seu primeiro ponto de escala ao projetar sua dieta volumétrica, você não deve ignorar vitaminas e minerais. Um desses minerais é o potássio. Uma banana média contém apenas menos de 10% da dose diária recomendada de potássio. Em termos de construção muscular, o potássio desempenha um papel crucial no processo de contração muscular. O Instituto Linus Pauling observa que baixos níveis de potássio podem resultar em fraqueza muscular, fadiga e cãibras, o que pode retardar o progresso da sua construção muscular.

Perfect Post-Workout

As bananas são principalmente carboidratos, contendo 31 gramas por grande fruta. Os carboidratos desempenham um papel crítico na sua refeição pós-treino, pois reabastecem as reservas de glicogênio e ajudam a proteína a alcançar seus músculos. O Australian Institute of Sport sugere consumir cerca de 1 grama de carboidratos por quilograma de peso corporal - cerca de 0,45 gramas por libra - dentro de 30 minutos do final da sessão e recomenda bananas como uma boa escolha. Essas bananas devem ser emparelhadas com uma fonte de proteína, como carne magra, agitação de proteínas ou leite desnatado.