Você deve comer menos quando você pula o ginásio?

Especialistas como os do Departamento de Controle e Prevenção de Doenças Centros para Controle e Prevenção de Doenças concordam que tomar menos calorias do que você gasta é a melhor maneira de perder peso. Eles também concordam que a maneira mais inteligente de conseguir isso é comer uma dieta magra, saudável baseada em plantas e ser consistente sobre o exercício. Mas certificar-se de que você queima mais calorias todos os dias pode ser difícil se você precisar pular um treino. Felizmente, a matemática da perda de peso não é implacável.

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Fatos de calorias

Uma caloria é uma medida da quantidade de energia contida nos nutrientes nos alimentos. Proteínas e carboidratos oferecem duas calorias por grama, enquanto as gorduras contêm 9 calorias em cada grama. Contar com calorias é uma maneira de perder ou manter peso, mas todas as calorias não são iguais no efeito que têm em seu corpo. Uma salada contendo alface, frango grelhado, azeite e suco de limão contendo 250 calorias contém fibras que podem ajudar a mantê-lo completo, além de fornecer proteínas e ácidos graxos essenciais. Comer 250 calorias de batatas fritas oferece sal e gorduras saturadas. Os amidos refinados tendem a aumentar o nível de açúcar no sangue, causando uma pitada de insulina para processar a glicose extra. Quando o açúcar no sangue cai, seu cérebro sinaliza fome, então essas 250 calorias podem levá-lo a comer 250 mais.

Fatos de treino

Trabalhar todos os dias é bom se você está fazendo exercícios cardiovasculares ou muito leve resistência ou treinamento com pesos. Se você estiver trabalhando de forma mais intensa, a Academia Americana de Medicina Esportiva recomenda esperar 48 horas antes de trabalhar de novo para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Nos dias de folga, você ainda precisa alimentar seu corpo o suficiente para alimentá-lo, para que você possa comer menos, mas você não deve ignorar as refeições inteiramente.

Dicas e dicas

Carregue em frutas e vegetais extras e salte a carne vermelha e os carboidratos agitados nos dias em que você não está trabalhando. Isso irá mantê-lo cheio, garantindo que você não experimente o pico de açúcar no sangue e a queda que ocorre com amidos refinados. Coma refeições frequentes e pequenas para manter seus níveis de energia altos e sua fome na baía. Coma refeições ligeiramente maiores antes e depois dos treinos.

Aviso

Saltar refeições pode levar a comer em excesso mais tarde, especialmente nos dias em que você faz exercício. A falta de nutrientes adequados também pode levar a tonturas e fraquezas quando você está trabalhando, o que pode levar a uma lesão. Reduzir as calorias ligeiramente nos dias em que você não trabalha fora não deve causar problemas, desde que não os diminua demais e enquanto as calorias que você está tomando não são vazias.