Você deve sentir seus músculos queimar quando no ginásio?

Ter uma queima muscular é um sinal de fadiga, e a melhor maneira de ver os resultados musculares é desafiando e cansando seus músculos. Existem duas formas principais de resposta dos músculos aos desafios: de forma aeróbica e anaeróbica. O exercício aeróbico funciona usando oxigênio para converter carboidratos em energia, enquanto o exercício anaeróbico funciona desencadeando os carboidratos dos músculos - como glicogênio - para energia sem oxigênio. Este processo cria um acúmulo acidental de subproduto no músculo que resulta em uma sensação de queimação.

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Exercício aeróbico e anaeróbico

Exercícios que exigem uso de energia a longo prazo, como fazer jogging na esteira, usar o sistema aeróbico. Seus pulmões trabalham horas extras para processar o oxigênio a uma taxa elevada para alimentar seu corpo de trabalho, e a queima que você pode experimentar durante a corrida ou jogging será principalmente nos seus pulmões do esforço adicional. Levantar pesos é freqüentemente quando você sentirá uma queimadura nos músculos que você está trabalhando, e o levantamento de peso principalmente se enquadra na categoria anaeróbia. A força necessária para levantar o peso exige energia mais rápida do que o seu corpo pode alimentá-la com oxigênio, para que seu corpo deve converter energia sem oxigênio.

Ácido lático

Ao levantar pesos, o corpo tem uma demanda imediata de energia para os músculos, mas não tem tempo suficiente para fornecer oxigênio ao tecido necessário. Faltando o oxigênio para transportar o combustível necessário, o corpo tenta reduzir a glicose reduzindo criando lactato para fornecer energia. Este processo não pode ser sustentado por muito tempo, e o acúmulo de lactato aumenta a acidez nos músculos. Este acúmulo de ácido se manifesta como uma sensação de queimação.

Trabalhe efetivamente

Para alcançar ganhos musculares, você quer que seus músculos fiquem cansados ​​enquanto você trabalha fora. Se o desafio for grande o suficiente, seu corpo irá lutar com o exercício e sentir que o ácido lático é uma indicação de fadiga. Se a fadiga não ocorrer dentro de 90 segundos do seu primeiro representante, o desafio não é suficientemente bom e o ganho não será tão benéfico quanto fatigando o músculo mais cedo.

Dicas e segurança

A sensação de queimação é uma coisa boa e deve ser isolada em grupos musculares específicos. É natural que a sensação seja desconfortável, mas pare de se exercitar se sentir uma dor punhalada, tiroteira ou abrasadora. A dor é a maneira do corpo de lhe dizer que algo está errado, e é possível que você esteja ferido. Para evitar lesões, aquecer e esticar antes de trabalhar, e ficar hidratado. Se sentir tonturas ou tontura, pare de se exercitar.