Lesões no ombro com o exercicio de insanidade

O treino de Insanity é um programa de condicionamento de alta intensidade desenvolvido pelo especialista em fitness e treinador pessoal Shaun T. Embora este treino possa aumentar sua força geral e nível de aptidão física, trabalhar além de suas capacidades pode colocá-lo em maior risco de lesões. Se você tiver uma lesão pré-existente no ombro ou tiver dor crônica no ombro ou no braço, você deve consultar seu médico antes de realizar a parte superior do corpo do treino.

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Sobre o treino

O treino de Insanity é um programa de treino em casa baseado no treinamento de intervalo MAX, uma forma de treinamento de intervalo extremo que alterna entre rajadas de aeróbica e anaeróbica exercícios, juntamente com curtos períodos de descanso. Todo o programa Insanity contém 10 programas de exercícios no total, projetados para dar-lhe um treino corporal total que pode ajudar a queimar calorias e tonificar seus músculos. De acordo com Beachbody, a empresa de fitness que ajudou a desenvolver o programa de Shaun T, você pode queimar até 1 000 calorias por hora com o treino de Insanity. Cada treino oferece treino "embalado com brocas pliométricas em cima de intervalos sem parar de força, força, resistência e movimentos de treinamento de ab e core."

Exercício do corpo superior

A parte superior do corpo do programa Insanity proporciona um treino intenso para o seu peito, braços, costas e ombros. Shaun T o conduz através de um programa de treinamento de circuito de corpo superior de 43 minutos que usa variações nos movimentos tradicionais de fortalecimento da força, como a pressão do tórax, a prancha e as flexões, com foco na resistência crescente, ao mesmo tempo em que diminui o número de repetições. Embora este possa ser um método efetivo de construção da força do corpo superior, você pode correr o risco de sofrer lesões graves no ombro se você executar os exercícios incorretamente ou aumentar seu nível de intensidade de forma muito rápida. Além disso, você deve consultar seu médico antes de realizar este treino se você tiver uma lesão pré-existente no ombro ou braço.

Lesões comuns do ombro

Os problemas comuns de ombro que podem ser causados ​​ou exacerbados por estirpe ou forma inadequada durante o treino de Insanidade incluem dores musculares, dor no ombro e lesões do manguito rotador. Enquanto um certo nível de dor muscular, tensão ou dor é normal devido à intensidade geral do treino, qualquer problema de ombro que interfira com sua capacidade de realizar tarefas ou atividades cotidianas deve ser investigado por um profissional médico. Em particular, as lágrimas do manguito rotador são uma das lesões de ombro mais comuns causadas pelo levantamento de peso, uso excessivo e tensão, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Se você continuar a trabalhar com uma lesão do manguito rotador, você pode aumentar o risco de mais danos e uma piora de seus sintomas.

Avisos

Uma vez que é um programa extremamente exigente, o treino Insanity não é recomendado para indivíduos com baixo nível de aptidão física, lesões pré-existentes ou condições médicas graves. Se você tiver dor crônica no ombro ou no braço, você deve consultar o seu médico para obter um diagnóstico adequado e discutir as opções de tratamento antes de continuar com qualquer programa de exercícios. De um modo geral, o resto, o gelo, os medicamentos anti-inflamatórios e a modificação da atividade podem ajudar a aliviar a dor e melhorar o funcionamento do ombro em cerca de 50 por cento dos pacientes com lesões do manguito rotador, diz a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.