Efeitos colaterais de estar abaixo do peso

Ser muito magro parece uma condição invejável, dada a taxa de sobrepeso e obesidade na sociedade de hoje. Mas com este peso insalubre vem uma série de possíveis complicações. Além de não sentir o seu melhor, seu corpo pode não ser capaz de realizar otimamente e comprometer sua saúde. Se você está abaixo do peso devido a uma doença, cirurgia, um metabolismo geneticamente rápido ou comendo uma dieta desequilibrada, é uma situação que você pode corrigir com mais calorias, atividade apropriada e orientação de um profissional médico. Você está considerado abaixo do peso se seu índice de massa corporal, uma relação entre sua altura e peso, mede menos de 18. 5.

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Um sistema imunitário comprometido

Ser muito magro significa que seu sistema imunológico não pode operar fortemente; Você é mais vulnerável a ficar doente ou a adquirir infecções. Você pode encontrar-se suscetível a resfriados e à gripe, e a recuperação de tais doenças é lenta. Se você está se recuperando de uma doença ou cirurgia, ser muito magro retarda o processo de cicatrização. Uma meta-análise publicada em uma edição de 2014 do Journal of Epidemiology and Community Health determinou que as pessoas com IMC de 18,5 ou abaixo têm quase o dobro do risco de morrer no início do que alguém com IMC normal.

Seu sistema imunológico precisa de um influxo de qualidade de vitaminas e minerais para operar de forma mais eficaz. Quando você está abaixo do peso, você pode não estar obtendo o total ou o suficiente desses nutrientes, incluindo as vitaminas A, C, D e E, bem como minerais de ferro, selênio e zinco. A perda de cabelo e a fraqueza geral, devido à diminuição da massa muscular, também podem ocorrer e contribuir para a fragilidade.

Complicações hormonais de baixo peso

As meninas com baixo peso, em particular, podem experimentar desregulações hormonais. Eles podem menstruar irregularmente, ou não menstruar. A falta de peso é uma forma de estresse que faz com que seu corpo altere a produção hormonal, para que ele possa se concentrar em outras funções essenciais do corpo que o mantenham vivo. Com o fluxo hormonal anormal, você está em maior risco de osteoporose.

Um estado de baixo peso pode complicar a gravidez ou dificultar a gravidez. Seu corpo provavelmente sente que não tem gordura corporal suficiente ou não está recebendo nutrientes suficientes para suportar outra vida e que este não é um bom momento para se reproduzir. A pesquisa apresentada na Conferência da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva de 2011, ou ASRM, confirmou que mulheres com IMC entre 14 e 18 tinham apenas 34% de chance de entregar um bebê saudável.

Deficiências nutricionais

Muito leve de um tamanho de corpo pode ser uma indicação de que sua dieta é nutricionalmente insuficiente ou você tem uma condição, como a Doença celíaca, que impede que absorva nutrientes efetivamente.Isso pode colocá-lo em risco de anemia ferropriva ou deficiência de aminoácidos. As deficiências nutricionais roubam a energia ideal, então você se sente letárgico ou fraco. Sua pele pode ficar aborrecida, seu cabelo seco, a massa muscular diminui, seu cérebro sente neblina e é difícil dormir.

Auto-estima e peso inferior

A pressão dos pares e o estresse da vida são bastante difíceis; você não quer ter que lidar com comentários negativos sobre sua aparência. Ser muito magro pode fazer você se sentir autoconsciente e evitar que você faça as coisas que deseja, como jogar certos esportes. Nem todo mundo tem o mesmo tipo de corpo, e você não pode passar de um jogador de basquete lanky em um lineman com mudanças em sua dieta e programa de exercícios, mas você pode se tornar o mais saudável possível para você.

Passos para endereçar o estado de baixo peso

Verifique com o seu médico primeiro para garantir que você não tenha uma condição subjacente, como uma desordem auto-imune ou problemas de má absorção digestiva, que estão causando que você perca muito peso. A única maneira de colocar libras é comer. Evite alimentos insalubres, como doces e lanches processados, pois você ainda é vulnerável às doenças que podem ocorrer ao consumir muito açúcar e grãos refinados, mesmo quando estão abaixo do peso.

Adicione 250 a 500 calorias por dia em alimentos saudáveis, como proteínas magra, grãos integrais e gorduras insaturadas. Uma grande quantidade de manteiga de amendoim em uma banana, um punhado de nozes entre o almoço e o jantar, ou um smoothie feito com frutas frescas, iogurte e gelo podem adicionar calorias saudáveis ​​de uma forma deliciosa.

Ser fisicamente ativo ajuda a aumentar seu apetite. Sai e anda ou anda de bicicleta por 20 a 30 minutos na maioria dos dias. Adicione treinamento de resistência algumas vezes por semana para ajudar a construir uma massa muscular saudável. Essas medidas podem ajudá-lo a obter uma média e média saudáveis ​​de 1/2 a 1 por semana.