Efeitos colaterais de Bikram Yoga

Os iogues Bikram realizam uma série intensa de 26 postiças em uma sala aquecida a cerca de 105 graus com umidade elevada. O fundador Bikram Choudhury disse que incorporou o componente de calor tanto para replicar o clima de sua Índia natal e para facilitar a capacidade do corpo de esticar e se purificar através do suor. Apesar das condições difíceis, Bikram - como ele é chamado por estudantes - considera sua série de iniciantes adequada para iogues em qualquer condição e de qualquer idade. Verifique com o seu médico antes de iniciar o yoga Bikram se estiver grávida ou tiver uma doença crônica ou outra preocupação com a saúde.

Vídeo do dia

Muscle Soreness

Como a maioria dos estilos de hatha yoga, Bikram yoga exige que você estique e estresse seus músculos além de seus limites acostumados. Os iogues tentam segurar posturas em pé com uma perna, como Estar de cabeça para joelho e arco ereto, por exemplo, por até 60 segundos de cada vez - uma manobra que exige que você contraia o músculo quadríceps da sua perna parada continuamente. Poses tais como Pose de mãos para pés e estiração de perna separada, induzem um estiramento profundo nos isquiotibiais, e as séries de fortalecimento de costas - Cobra, Half Locust, Full Locust e Bow - enfatizam os músculos que suportam a coluna vertebral. Se seus músculos estão apertados e não estão acostumados a tal esforço, você pode esperar sentir dor por alguns dias depois. Os instrutores de Bikram muitas vezes dizem que o melhor remédio para um corpo dolorido é mais ioga, mas um analgésico, um pacote de gelo ou um banho quente podem ajudar também.

Desidratação

Você vai suar muito em uma aula de yoga Bikram. Os professores da Bikram enfatizam a importância de se manter bem hidratado antes e depois da aula; Se você deixar de fazer isso, você pode notar sintomas de desidratação, como dor de cabeça, constipação e tonturas. Para evitar a desidratação, beba bastante líquido até duas horas antes da aula, beba água entre posturas durante a aula - mas aguarde até Eagle Pose, quando o seu instrutor dá o OK - e reidrate generosamente após a aula. As bebidas que contêm eletrólitos, como bebidas esportivas ou água de coco, podem ser especialmente úteis.

Perda de peso

Se o controle de peso estiver entre seus objetivos, a prática regular pode ajudar. Um estudo publicado na edição de março de 2013 de "Journal of Strength and Conditioning Research" encontrou "diminuição moderada da gordura corporal" em adultos jovens que praticaram o Bikram três vezes por semana durante oito semanas. Você também pode prestar atenção extra às poses de compressão na série Bikram, como Rabbit e Standing Separate Leg Head-to-Knee; Eles destinam-se a estimular as glândulas tireoideas e paratireóides, afinando seu metabolismo e potencialmente ajudando a perda de peso.

Outros efeitos

Bikram yogis às vezes brinca sobre ter "cérebro de ioga" imediatamente após a aula, uma condição de curta duração em que você ainda está tão relaxado e possivelmente "abatido" da prática que é difícil realizar complexo processos mentais como fazer matemática na sua cabeça.Você pode sofrer suor ou fadiga prolongada após uma classe particularmente difícil. Os efeitos benéficos da prática contínua incluem flexibilidade melhorada, melhor digestão, maiores níveis de energia, melhor sono e melhor humor, de acordo com a teoria de Bikram.