Sinais Você está queimando gordura

Se você está perdendo peso por razões de saúde, para se sentir mais confiante na praia ou, geralmente, aumentar seus níveis de energia, ver os resultados é a chave para ficar motivado para manter seu plano de fitness. A verdade é, no entanto, que a perda de peso de dois dígitos observada em muitos reality shows não reflete o que você verá na vida real ou o que é saudável para a perda de peso no mundo real. Há algumas medidas que você pode fazer em casa para descobrir se você está queimando gordura, ou você pode consultar um profissional para saber com certeza.

Vídeo do dia

Você está perdendo libras

Um número menor na escala é o principal sinal de que está queimando gordura. A regra geral é que cada extra de 3, 500 calorias queimadas leva a 1 libra de perda de peso e, pelo menos, algumas delas provêm de gordura perdida. Exatamente o quanto a perda de peso indica perda de gordura depende da sua composição corporal atual, de acordo com Pamela Peeke, M. D., em entrevista à revista Details. Se você é excesso de gordura - o que significa que atualmente carrega muito excesso de gordura - cada libra que você perderá significará que você perdeu perto de uma libra de tecido adiposo real. Se você estiver magro, você perderá uma proporção menor de gordura por cada libra perdida. Independentemente disso, se o número da escala estiver diminuindo, você está queimando pelo menos alguma gordura corporal.

Você está perdendo polegadas

Em alguns casos, mesmo a perda significativa de peso não provocará uma alteração importante na escala. Se você estiver reduzindo o tamanho, você pode estar empacotando no tecido muscular enquanto queima gordura, o que significa que você estará reduzindo seus níveis de gordura corporal sem ver grandes resultados na escala. Nesse caso, você saberá que está queimando gordura observando as proporções do seu corpo. Suas roupas se encaixam melhor, e você notará uma perda de polegadas - inclusive na região onde você geralmente armazena gordura, seja seus quadris, coxas, cintura ou braços. Perder polegadas também pode beneficiar sua saúde se você levar excesso de peso em sua seção mestra. Um tamanho de cintura de mais de 40 polegadas para homens ou 35 polegadas para mulheres indica um maior risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, por isso, perder polegadas para se levar sob este limiar melhora sua saúde.

Faça suas medidas uma vez por semana para acompanhar o seu progresso e procure outros sinais estéticos de queima de gordura: uma aparência mais fina e mais definição muscular.

Medindo a queima de gordura com certeza

Uma maneira precisa - embora um tanto inconveniente - de garantir que você esteja queimando gordura é fazer com que sua composição corporal seja testada em alguns pontos durante sua jornada de fitness. Os resultados de um teste de composição corporal permitem saber quanto do seu peso vem da massa magra - músculos, ossos e outros tecidos magra - e quanto vem da gordura. Alguns testes de composição corporal permitem que você veja como seus níveis de gordura corporal mudam ao longo do tempo, então você pode obter uma medida precisa de quanta gordura você perdeu.

O teste preciso da composição corporal deve ser feito em um laboratório, no entanto. Requer equipamentos que você não terá em casa, como um aparelho de pesagem subaquática, uma máquina BodPod ou DXA, um scanner de imagem corporal que permite que você realmente veja onde a gordura é distribuída em seu corpo.

Você também pode obter uma medida geral de seus níveis de gordura corporal usando uma escala em casa que usa sinais elétricos para estimar seus níveis de gordura corporal para procurar mudanças na gordura corporal ao longo do tempo. Mas não se desanime se os números na sua escala em casa não indicarem perda significativa de gordura; Essas escalas são altamente imprecisas, segundo a Universidade da Califórnia em Berkeley. Se você está perdendo polegadas - ou peso e polegadas - esses são bons indicadores de que você está queimando gordura.

Como maximizar a queima de gordura

A gordura ardente requer um estilo de vida saudável, o que significa uma dieta variada e equilibrada que fornece carboidratos saudáveis, proteínas e gordura, além de uma rotina de exercícios projetada para ajudá-lo a perder peso. Você pode maximizar a queima de gordura ajustando sua dieta para reter tanto músculo quanto possível. Você queima calorias simplesmente mantendo tecido muscular saudável, de modo a manter seus músculos mantém seu metabolismo alto; manter seu músculo também significa que a maior parte da perda de peso que você vê vem da gordura.

Preserve seus músculos por treinamento de força duas ou três vezes por semana, selecionando exercícios que funcionam cada grupo muscular principal: seus abs, costas e núcleo, parte inferior do corpo e braços e incluem muita proteína em sua dieta para fornecer suporte nutricional para músculo crescimento. Apontar para perda de peso lenta e constante a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Embora isso signifique que pode levar mais tempo para perder o excesso de gordura, ele impede que seu corpo entre em um estado de semi-inanição, onde resistirá a queimar gordura.