Dieters interessados em explosão da gordura do estômago e aumentar o metabolismo devem visar seis pequenas refeições por dia, compreendendo proteína e fibra magra. Comer seis refeições equilibradas ao longo do dia pode ajudar os idosos a manter o açúcar no sangue estável, evitar a fome e criar um ambiente que promova a queima de gordura.
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Benefícios de seis refeições por dia
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Crédito da foto: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Comer seis pequenas refeições por dia ajudará a criar um balanço energético adequado para que você nunca esteja com muita fome ou muito cheio. Dan Benardot, professor de nutrição na Universidade Estadual da Geórgia, diz que quando as pessoas ficam dentro de uma faixa de um excedente ou déficit de 400 calorias ao longo do dia, elas são mais propensas a evitar ganho de peso e promover a queima de gordura, mantendo o nível de açúcar no sangue estável. Quando o açúcar no sangue cair muito baixo, seu corpo queimará tecido muscular valioso para a energia, resultando em um metabolismo reduzido. Por outro lado, quando você come demais ao mesmo tempo, seu corpo converte energia em gordura, o que pode levar ao ganho de peso. Comer seis pequenas refeições por dia cria um equilíbrio de energia que inicia seu corpo para queimar gordura.
Quanto é para comer
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As diretrizes dietéticas para os americanos recomendam consumir cerca de 1 800 calorias por dia para mulheres ativas com o objetivo de perder gordura. Homens ativos devem consumir cerca de 2, 200 calorias. Isso se resume a seis refeições de aproximadamente 300 calorias para mulheres e 400 calorias para homens, ou três refeições principais de 400 a 500 calorias por dia, com três lanches pequenos de 200 a 250 calorias no meio. Para evitar excessos, a psicóloga Susan Albers, autora de "But I Merece este chocolate! "Sugere usar controle de porção, comer de uma placa ou tigela em vez do saco e repensar lanches para incluir mais opções de enchimento como aveia com nozes.
O que comer
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Crédito da foto: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images
Ao planejar um menu de perda de gordura de seis refeições por dia, incorpore alimentos ricos em proteínas e fibras toda vez que você come. Proteína e fibra ajudam você a ficar mais tempo, e comer alimentos ricos em proteínas pode promover um maior metabolismo. De acordo com David Zinczenko, autor de "The Abs Diet", alimentos como legumes, nozes, ovos, folhas verdes escuras, grãos integrais e produtos lácteos podem realmente ajudá-lo a queimar gordura no estômago. Tenha como objetivo incorporar alimentos com queima de gordura em cada mini refeição.
Exemplo de plano de refeições
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Crédito da foto: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Um café da manhã rico em proteínas, como um sanduíche de ovo branco em um muffin de grão inteiro, oferece um começo saudável para o dia.Lanche no iogurte com bagas e uma colher de chá de manteiga de amendoim no meio da manhã. Para o almoço, opte por um envoltório de peru com hummus e vegetais. Mantenha seu metabolismo no meio da tarde com uma porção de amêndoas e uma maçã. Para um jantar queima de gordura, experimente uma salada de legumes com frango, feijão ou tofu. Termine a noite com um batido de proteína ou ¾ xícara de cereais de alta fibra com leite com baixo teor de gordura.
