Dicas de snowboard para músculos doloridos

Snowboard, um esporte de neve extremo excitante e acelerado, exige muito do seu corpo. Você deve simultaneamente saber como equilibrar e propelir-se, mantendo seu corpo em posição para evitar lesões. Músculos doloridos podem ser uma queixa comum entre os praticantes de snowboard, particularmente os iniciantes que não estão acostumados a treinamento rigoroso. Dicas para afrouxar seus músculos e tratar pequenas cepas podem mantê-lo bem como você esculpe e swoop pelas encostas.

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Esticão

Esticar músculos apertados é uma maneira ideal de prevenir e recuperar a dor associada ao snowboard. Estique-se antes de montar como parte de um aquecimento, e esfriar com um alongamento mais gentil. Exercícios fáceis, como dobrar a cintura para tocar o chão e alcançar o céu, afrouxam as costas, os braços e as pernas. O dedo do pé erga alongar e fortalecer seus bezerros e tornozelos; segurando uma cadeira para apoio, levanta-se dos calcanhares e equilibra-se nos dedos dos pés. Mantenha a posição durante vários segundos antes de soltar. Exercícios que esticam seus adutores do quadril também podem prevenir a dor muscular. Coloque os pés com uma largura de ombro separada entre si. Dobre um joelho enquanto endireita a outra perna para o lado. Mantenha os dedos da sua perna reta apontando para frente para sentir o estiramento em seu quadril e virilha.

Equilibrando

Pessoas que são novas para praticantes de snowboard ou pilotos experientes que estão no processo de aprender novos truques podem desenvolver dor muscular porque eles usam demais os músculos geralmente não usam muito. Isso inclui segurar seu corpo em posições que você não está acostumado, como uma pose agachada para se preparar para saltar ou pegar. Suas pernas e tornozelos podem ficar doloridos de segurar a posição ampla necessária. Melhorar seu equilíbrio antes de atingir a neve, além de incluir exercícios de equilíbrio em seu treino diário ou semanal pode prevenir músculos doloridos. Comece com exercícios de tabuleiro com os pés na largura de um ombro. Fique no tabuleiro - segure uma cadeira para suporte, se necessário - e mantenha o equilíbrio por até três minutos de cada vez para condicionar os músculos que você estará usando no snowboard.

Falling

Aprender a cair da maneira correta pode evitar que os snowboarders experimentem músculos doloridos após um dia nas trilhas. Cair de forma incorreta pode causar uma variedade de lesões que vão desde músculos doloridos até fraturas do pulso e tensão no pescoço. A chave para cair corretamente é dobrar seus braços e joelhos, e tapar a cabeça, explique Frank Gille e Rene Marks, autores de "Snowboarding: Make a Perfect Start". Ao dobrar os joelhos para uma queda dianteira, todo o seu corpo, em particular os antebraços, leva a queda ao invés de apenas seus pulsos e mãos.Da mesma forma, caindo para trás com os braços nos lados e a cabeça dobrada em seu peito, você pode evitar esticar os músculos das costas e do pescoço.

Tratamento

Um caso menor de músculos doloridos da snowboard pode ser tratado em casa com produtos de balcão. Os fármacos anti-inflamatórios não esteróides, como o acetaminofeno e o ibuprofeno, reduzem a inflamação dos músculos e aliviam a dor associada ao DOMS, ou a dor muscular com atraso de início. O DOMS é comum nos atletas que recentemente aumentaram o regime de treinamento ou talvez apenas exagere nas pistas agora e depois. A rigidez muscular e a dor menor podem ocorrer em qualquer lugar de um a três dias após a última vez que você montou o snowboard. Pacotes de gelo ou calor também podem ser reconfortantes. As puxadas musculares ou as cepas que não melhoram por conta própria dentro de alguns dias ou causam dor severa podem justificar a visita de um médico para determinar se o tratamento médico profissional é necessário.