Feridas no dia do jogo

Você provavelmente trabalha regularmente para obter-se em pico de condição física para o dia do jogo. Paradoxalmente, esses exercícios podem deixá-lo dolorido no dia do jogo. Muito pouco exercício antes de uma competição também pode causar dor durante o jogo, à medida que os músculos despreparados se esforçam para realizar. Força um equilíbrio entre exercícios vigorosos e descanso suficiente antes do grande jogo para aliviar a dor muscular.

Vídeo do dia

Disseminação do músculo do início retardado

A dor muscular do início retardado, ou DOMS, ocorre bem após uma sessão de exercícios. DOMS atinge seu pico dois dias após um exercício intenso, para que você possa usar esta previsibilidade para planejar seus exercícios semanais em torno dos dias do jogo. Para os jogos da noite de sexta-feira, por exemplo, programe seu treino mais árduo no início da semana e confine os treinos de quarta-feira a exercícios de perna relativamente leves que você está acostumado a fazer. Evite adicionar novos exercícios de perna ao seu repertório dentro dessa janela de dois dias antes do jogo.

Treinos variados

Variando sua rotina de treino ao longo da semana pode ajudar a prevenir a dor no dia do jogo. Trabalhe em sua parte superior do corpo em um dia e, em seguida, concentre-se na parte inferior do corpo para dar a cada grupo muscular principal um dia de recuperação entre os exercícios. O tipo de movimento muscular também contribui para a dor muscular. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" em 2003, descreve as contrações musculares excêntricas - a tensão de um músculo alongado em oposição às contrações concêntricas que fazem com que o músculo se encurte - como sendo o mais provável de produzir DOMS. Limitar os exercícios que se concentram na atividade muscular excêntrica com bastante antecedência do dia do jogo pode ajudar a evitar que suas pernas se sintam doloridas e afetem seu desempenho.

Exercício suficiente

Embora muito exercício antes do dia do jogo possa fazer suas pernas feridas durante o grande jogo, muito pouco pode deixá-lo despreparado para o evento. Músculos fortes e bem desenvolvidos protegem suas articulações de lesões e constroem ossos mais robustos, por isso é importante acompanhar os treinos por razões de segurança, bem como melhorar seu desempenho no campo. Quando suas pernas são fortes o suficiente para fazer tudo o que você pede, você também tem menos probabilidade de sofrer dores musculares que levem a pernas doloridas após o jogo. Trabalhe com seu treinador ou treinador para desenvolver um regime de exercícios que crie força e flexibilidade suficientes para permitir que você jogue o seu melhor.

Aliviar a dor

Prevenir a dor nas pernas é preferível para aliviá-lo, mas às vezes seu treino deixa você doendo, mesmo quando você é cuidadoso. No dia do jogo, alongamento suave ajuda a aliviar o desconforto de qualquer dor muscular residual. Fale com seu treinador ou treinador sobre medicamentos anti-inflamatórios sem receita médica.O "Journal of Strength and Conditioning Research" observa que os medicamentos antiinflamatórios tiveram os melhores resultados com o alivio de DOMS. Se você sofre dor nas pernas ou debilitante, em vez de dor, procure ajuda médica imediatamente.