Músculos doloridos do pescoço após a caminhonete

Caminhar em uma esteira é uma forma de manter sua aptidão cardio quando suas articulações preferem o amortecimento fornecido pelo equipamento de exercícios - ou quando há tempo tormentoso fora. Uma caminhada em esteira oferece os mesmos benefícios de uma caminhada ao ar livre, especialmente se você ajustar a inclinação para compensar o menor nível de resistência da esteira. As esteiras também oferecem a opção de manter o controle de sua freqüência cardíaca, velocidade e distância. No entanto, a técnica e a postura impróprias do exercício podem levá-lo a desenvolver um dor de garganta ao usar a esteira.

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Manutenção de uma boa postura

A postura adequada na esteira reduzirá a quantidade de estirpe que você coloca em seu pescoço, além de torná-lo mais eficiente no uso da esteira. Se você tiver acesso a um espelho para usar com sua esteira, verifique regularmente se você está mantendo uma pose vertical, com a cabeça centrada acima da coluna vertebral. Pressione os ombros abaixo, não deixando que eles se levantem em direção aos seus ouvidos. À medida que você fica cansado ou entediado, seu queixo pode cair em direção ao seu peito e seus ombros podem se levantar, criando tensão e tensão no pescoço. Durante um longo período de tempo, isso pode levar à dor no pescoço.

Aquecimento Primeiro

O aquecimento antes de qualquer exercício, incluindo o uso da esteira, é essencial para reduzir o risco de lesões, como um dor de garganta. Antes de entrar na esteira, faça vários trechos suaves com o pescoço, liberando qualquer ligeira tensão que você possa segurar lá. Certifique-se de aquecer com uma caminhada suave e mais lenta na esteira, e talvez alguns trechos de luz para as pernas e os braços para que seu sangue flua. O aquecimento antes do exercício ajuda as transmissões do nervo a acelerar e aumentar a elasticidade dos tecidos do seu corpo, tornando-se menos suscetível a acidentes ou a torpeza geral.

Usando técnica adequada

A técnica da esteira direita é importante, independentemente de você andar ou correr sobre ela. Manter o equilíbrio e um ritmo suave e constante é essencial para evitar tropeções. Se você usar os corrimãos da esteira frequentemente, isso pode levar à tensão do corpo superior, inclusive no pescoço. Se possível, evite usar os trilhos da esteira e mantenha seus cotovelos suavemente dobrados e ao longo dos lados do seu corpo. Deixe seus braços balançar naturalmente enquanto você anda e lembre-se de respirar regularmente enquanto se exercita.

Hidratação

Enquanto você pensa em treadmill andando como um exercício suave, ainda é uma atividade cardio que exige esforço físico, o que significa que você precisa se manter hidratado e esfriar corretamente. Manter-se adequadamente hidratado antes, durante e depois da caminhada na esteira é importante, pois a desidratação pode causar dor de cabeça, aumentando a tensão na área, incluindo o pescoço.Beba oito 8 oz. copos de água todos os dias, e mais depois da atividade física e se você estiver em um clima quente.

Após o treino

O resfriamento após a caminhada na esteira é tão importante quanto o aquecimento antes do treino. Faça um estiramento suave do pescoço para liberar tensão na área após o treino. Não pare sua caminhonete caminhar abruptamente - desacelerar até parar - como não esfriar pode levar a tonturas e músculos tensos ou doloridos. Se a dor no pescoço for persistente ou se sentir dolorida, considere visitar um terapeuta de massagem que pode quebrar os nódulos no pescoço. Massagens podem ajudá-lo a recuperar 50% mais rápido após um treino difícil.