Sopa e dieta de cereais

A dieta de sopa e cereais também é popularmente conhecida como a dieta de sopa, cereais e saladas. Possui alimentos com sabor a bacia que são baixos em calorias para ajudá-lo a perder peso. Embora o plano de alimentação não seja projetado para ser seguido por mais de um par de semanas, apresenta algum risco de desequilíbrio alimentar e deficiências nutricionais.

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Características

A dieta de sopa e cereal trabalha na premissa de que os alimentos que você normalmente come em um dia somam um número maior de calorias do que sopas, cereais e saladas. Assim, trocar seus menus normais por esses alimentos pode reduzir os totais diários de calorias e resultar em perda de peso gradual durante o período durante o qual você segue a dieta.

Diretrizes

Para obter o maior sucesso nutricional na dieta, é útil seguir as diretrizes. Coma a maior variedade de frutas e legumes que você pode. Adicione frutas frescas ao cereal, coma com salada ou sirva como acompanhamento da sopa; incluir legumes nas sopas que você come e fazer saladas regularmente. Escolha opções baixas em calorias e com baixo teor de gordura. As sopas à base de creme e os cereais açucarados oferecem pouco valor nutricional e não ajudarão com a perda de peso. Suplementar a dieta com nutrientes que não fornece. Por exemplo, coma cereal com iogurte grego em vez de leite para obter proteína extra.

Menu

Um menu de amostra para a dieta de sopa e cereais é simples e muda pouco do dia a dia. O café da manhã é cereal de qualquer tipo, quente ou frio, com leite e frutas frescas. O almoço é sopa, de preferência com baixo teor de gordura e servido com salada para fornecer mais legumes frescos. O jantar é mais uma tigela de sopa ou uma salada grande. Snacking na dieta é permitido. Potenciais lanches podem ser barras de cereais, frutas frescas ou vegetais.

Considerações

O tamanho da dose e a degradação de nutrientes são duas considerações importantes com o plano de dieta de sopa e cereal. Mesmo se você fizer escolhas saudáveis ​​e baixas em calorias no que você come, é improvável que você perca peso se você derrubar grandes tamanhos de porções ou fazer o hábito de reabastecer sua tigela para segunda ou terceira ajuda. Mantenha as porções moderadas para obter os melhores resultados de perda de peso. Monitore os nutrientes que você está recebendo. Sopa, cereais e salada fornecem carboidratos simples, sal e açúcar, mas pouca proteína ou gordura saudável. A Clínica Mayo recomenda que adultos saudáveis ​​obtenham cerca de 55% das calorias diárias de carboidratos complexos, 25% de gordura e 20% de proteína magra.

Aviso

Fale com o seu médico antes de iniciar a dieta de sopa e cereais ou faça alterações significativas no seu plano de alimentação. A longo prazo, a dieta pode resultar em deficiências nutricionais e efeitos colaterais relacionados, como dores de cabeça e fadiga. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o único método seguro e confiável para perda de peso duradoura é o exercício regular, juntamente com um plano de alimentação equilibrado e com baixas calorias.