Picante da Quinoa do arco-íris Receita da Bacia de Buda
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 6
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 tigelas
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- 4-Ingredientes Banana Pancakes
- Como fazer a couve-flor picante Wings
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que irá preenchê-lo
- Pudim de chocolate escuro vegano não cozinhado
- PREP
- 25 m
- COOK
- 18 m
- TOTAL
- 43 m
CookingQuinoa. Wendy Polisi da rede conta com uma mistura simples de tempero adobo, alho e Sriracha para dar a mistura de quinoa e vegetais um pouco de calor.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 6
- 2 xícaras Quinoa, Seco
- 2 xícaras Cenouras Brutas Trituradas
- 4 xícaras Brócolis Brutos
- 2 xícaras Repolho Roxo
- 1 xícara Cebolas
- 1 colher de sopa Tempero de todo tipo, Adobo com pimenta
- 2 colheres de chá de especiarias, pimenta de alho
- 1 dash Sal do mar, grosseiro, mediterrâneo
- 1 pira do pico, preto
- 3 onças de ervilhas congeladas
- 2 colheres de sopa de sementes de linho dourado
- 1 abacate médio
- 1 traço Sriracha
- 4 xícaras de água
INSTRUÇÕES
1 Em uma panela grande em fogo médio-alto, adicione água (ou caldo), quinoa, todos os legumes frescos, adobo tempero, alho em pó e sal e pimenta. 2 Levar a ferver, depois acender o fogo para baixo e cozinhar até que toda a água seja absorvida, cerca de 15 minutos. 3 Mexa em ervilhas congeladas e cozinhe por mais alguns minutos. 4 Agite a linhaça e provea, depois adicione mais sal e pimenta, se necessário. 5 Divida uniformemente entre as tigelas e enfeite com fatias de abacate frescas, uma garoa de sriracha e um raminho de salsa. 6 Variações: adicione alguns verdes no passo onde você adiciona as ervilhas; tente a couve, espinafre, acelga ou rúcula. Você também pode subir a tigela com um pedaço de frango ou peixe grelhado!INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
199 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 tigelas
- 6g Gordura
- 28g Carburantes
- 8g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 6g | 9% |
| Gordura Saturada 1g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 236mg | 9% |
| Carboidratos 28g | 14% |
| Fibra Dietética 9g | |
| Açúcares 3g | |
| Proteína 8g | 5% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
