Intervalos de sprint versus corrida para melhorar a absorção de oxigênio

A execução de intervalos de sprint fornece um treino efetivo, assim como simplesmente fazer jogging de forma constante. No entanto, cada um pode ter impactos significativamente diferentes em seu corpo e nível físico. Quais pessoas de exercícios escolhem usar depende do seu nível de aptidão atual, bem como dos seus objetivos de treinamento.

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HIIT Training

O treinamento de intervalo de alta intensidade, também conhecido como treino HIIT, tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos. Muitos criam esse tipo de rotina combinando jogging com intervalos de corrida / caminhada, o que é uma maneira eficaz de queimar a quantidade máxima de calorias. Embora os benefícios do treinamento HIIT sejam inegáveis, alguns corredores à moda antiga e aqueles novos para exercitar são inconscientes das diferenças entre os dois. Uma das diferenças mais proeminentes entre corrida e corrida é encontrada na respectiva absorção de oxigênio dos dois.

Oxigênio

A absorção de oxigênio é importante ao se exercitar, especialmente para pessoas que estão treinando para um evento específico ou tentando perder peso. Um suprimento de oxigênio suficiente ajuda a aumentar o desempenho, prevenir tonturas e aumentar o potencial de queima de gordura. O treinamento de intervalo Sprint ajuda a aumentar o EPOC, ou o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, o que ajuda a acelerar dramaticamente os resultados, de acordo com a Universidade Estadual de San Diego. Enquanto jogging também pode aumentar a absorção de oxigênio um pouco, ele não faz tanto quanto treinamento de intervalo.

Diferenças

Os efeitos dos intervalos de sprint e jogging no corpo também diferem em outros aspectos. O objetivo do corpo é ser o mais eficiente possível, o que significa que, eventualmente, se acostuma a uma certa forma de exercício, levando à possibilidade de um eventual patamar nos resultados. O treinamento de intervalo ajuda a manter o corpo adivinhando e reduzindo a chance de alcançar um platô. Jogging, por outro lado, geralmente é feito a uma velocidade constante. Ao trotar ainda queima uma quantidade razoavelmente decente de calorias, misturando jogging e sprinting pode levar a melhores resultados durante um período de tempo mais longo.

Impacto

Às vezes, a eficácia do treinamento por intervalos torna inicialmente pouco atraente. Os intervalos de Sprint podem rapidamente fatigar uma pessoa, reduzindo a quantidade de calorias queimadas e oxigênio consumido. Isso leva a resultados limitados de treinamento e perda de peso para indivíduos que não são utilizados para níveis de treinamento intensos. Jogging, por outro lado, pode ser feito por longos períodos de tempo sem experimentar o mesmo nível de fadiga. À medida que seu corpo se acostumar com a tensão de trabalho, você poderá se submeter a exercícios mais desafiadores - tanto de intervalos de sprint quanto de corrida a longo prazo.