Técnicas de corrida para pernas curtas

Tradicionalmente, os prêmios em corrida competitiva foram para corredores com quadros menores. Os velocistas altos historicamente foram considerados como tendo uma desvantagem, como Edward McClelland relata por "Slate", cobrindo o sucesso incomum do velocista 6-foot-5, Usain Bolt. No entanto, como indicado pelo desempenho de Bolt, os corredores de várias alturas podem ter sucesso no estilo de corrida. Se você está preocupado com o uso de seu tipo de corpo para a maior vantagem, consulte um técnico para instruções personalizadas.

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Altura e Stride

Em geral, quanto mais alto for, mais suas pernas e maior o seu passo. Como resultado, um velocista alto como a medalhista olímpica jamaicana Usain Bolt pode passar pelo evento de 100 jardas em 40 passos, enquanto os concorrentes mais curtos podem exigir de 45 a 50. No entanto, o desempenho mais rápido em um evento de sprint não é simplesmente uma questão de comprimento de passo; Depende tanto do número de passos e da velocidade de cada passo individual. Um corredor mais curto que é treinado para usar a forma apropriada pode correr com mais rapidez em menos tempo do que o concorrente mais alto.

Altura e execução do formulário

Para um sprinter curto para bombear através de mais passos em menos tempo, é necessário otimizar uma série de fatores, principalmente centrados em torno da forma. Por exemplo, se um competidor alto com músculos fortes adote uma posição com o centro de equilíbrio muito para a frente, a forma funcionará contra o movimento para a frente. Apesar de ter músculos de perna longos e fortes, o corredor irá reduzir a velocidade de marcha total, exigindo um efeito de travagem sutil com cada pisada.

Altura e Força

Enquanto a forma pode ter um efeito dramático no sprint, não desloca a importância da força. Mais do que corredores de distância, os velocistas precisam de força suficiente para gerar um movimento propulsor inicial. Os velocistas competitivos de classe mundial geralmente não são extremamente altos ou extremamente curtos. Os sprinters geralmente têm uma massa corporal ligeiramente menor do que a população geral ou atletas na maioria dos outros esportes, no entanto. Dado que os velocistas de alturas diferentes têm padrões de estrume naturais ligeiramente diferentes, trabalhem no desenvolvimento da força para otimizar o passo.

Dicas gerais para Sprinters curtas

No sentido mais básico, a aceleração é diretamente proporcional à força e inversamente proporcional à massa corporal. Os velocistas curtos já estão em vantagem sobre os concorrentes mais lânguidos, com a massa corporal menor, desde que possam gerar força suficiente. O treinamento de força focado pode ajudar um corredor menor a gerar mais força. Melhorar a forma é igualmente vital; Trabalhar em detalhes como a posição do pé durante o movimento do push-off ou do braço durante cada passo optimiza a forma como a força muscular impulsiona um corredor para a frente.