Permanecendo em Ketosis versus Carb Cycling

Muitas pessoas lutam, às vezes por anos, para perder gordura armazenada e reduzir o peso corporal. Um dos maiores problemas com dietas baixas em calorias e até com baixo teor de gordura é que eles podem fazer com que o dieter perca peso indiscriminadamente, reduzindo o peso de gordura, músculo e água. Uma dieta cetogênica, um tipo de plano de dieta muito baixo em carboidratos, tenta combater esse problema, fazendo com que o corpo perca gordura enquanto mantém ou constrói massa muscular. Uma dieta cicloturadora de carboidratos tenta reduzir alguns dos efeitos colaterais de uma dieta cetogênica através da ingestão limitada de carboidratos.

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Cetose

Quase todos os carboidratos devem ser removidos do corpo humano para colocá-lo em cetose. Quando não há carboidratos na dieta, o corpo depende de carboidratos armazenados por energia. Uma vez que todos os carboidratos armazenados são usados, o corpo muda para o uso de reservas de gordura por energia.

Riscos de cetose

A entrada de cetose pode ser um processo difícil para o dieter. O primeiro par de dias em uma dieta cetogênica, ou uma dieta destinada a induzir cetose, muitas vezes resulta em letargia e cansaço muscular. É só depois de ter atingido cetose que seu corpo consegue uma espécie de equilíbrio e a fadiga desaparece. No entanto, permanecer nesta fase de cetose é muito difícil. Se você comer carboidratos, seu corpo deixa cetose e a fase inicial deve começar novamente.

Carb Cycling

Uma dieta de ciclismo carb é projetada para ajudar a reduzir alguns dos efeitos negativos de uma dieta cetogênica ao permitir que o corpo reabasteça suas lojas de carboidratos periodicamente. Durante a fase de depleção de carboidratos da dieta, o dieter reduz a ingesta de carboidratos para quase nada e se concentra em exercícios que empobrecem as reservas de carboidratos mais rapidamente. Em seguida, o dieter come um conjunto específico de carboidratos para reabastecer as lojas de carboidratos do corpo; Isso é chamado de re-feed ou carga de carboidratos. Isso dá ao dieter a energia necessária para realizar exercícios na semana seguinte.

Considerações

Ao selecionar uma dieta ciclônica ou carboidrata, sua agenda diária deve ser considerada. Qualquer plano de dieta deste tipo requer uma aderência muito rigorosa. Se você não entrar em cetose, porque você come muitos carboidratos, ou na fase de restrição de carboidratos de uma dieta cíclica, você pode não experimentar os benefícios de perda de peso que você esperava. A maioria das pessoas não pode permanecer em cetose, seja devido a escorregar ou simplesmente porque a quantidade de carboidratos necessários para jogar o dieter fora da cetose é tão baixa. Antes de começar uma dieta desafiadora, como uma dieta cetogênica ou em carboidratos, consulte o seu médico para determinar se será seguro para você.