Aço-cortar a farinha de aveia Berry Breakfast Assar a receita
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 9
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 fatias
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GOSTAR
- 10 Café-da-manhã de baixo-carbono que irá preenchê-lo
- Como fazer a arte do abacate que Instagram é obcecado com
- Pudim de chocolate escuro vegano de não-cozinhar
- Como fazer asas de couve-flor picante
- Panquecas de banana de 4 ingredientes
- PREP
- 15 m
- COOK
- 1 h
- TOTAL
- 1h 15m
Esta farinha de aveia enriquecida com proteína é IFoodReal. com é uma excelente refeição de brunch - até mesmo inclui ovos! Mas você também pode preparar o domingo à noite e tomar café da manhã pronto todas as manhãs. Basta cortar uma peça antes de sair pela porta. Adicionar quinoa à aveia dá-lhe ainda mais proteína oomph, combinar com a adição de proteína em pó. Cubra com algum iogurte grego não gordo e mais bagas frescas para um café da manhã com um estrondo.
INGREDIENTES
SERVIÇOS 9
- 1/2 quilo de quinoa seca
- 1/2 xícara de aveia com corte de aço
- 3 banana média!
- 1 1/2 xícaras Frescas: Mirtilos, Cru,
- 1 1/2 xícaras Framboesas frescas
- 1/4 xícara de flocos de coco não açucarados
- 2 xícaras de leite
- 1 colher de proteína em pó
- 1 1/2 colheres de sopa de xarope de bordo
- 1 colher de chá de extracto puro de baunilha, sem adição de açúcar
- 1 colher de chá de canela, terra
- 1 ponta Sal
- 2 pitada de spray de cozinha, não stick
INSTRUÇÕES
1 Enxágüe quinoa e aveia com água corrente fria até a água escorrer, cerca de 3 vezes. Drene bem e reserve. 2 bananas Slice (realmente maduras funcionam melhor) e lave e drene bagas. Deixou de lado. 3 Torque o coco em uma frigideira pequena em meio baixo ou no forno a 375 graus F até dourar. 4 Tenha cuidado para não queimar. Deixou de lado. 5 Em uma tigela de mistura média, bote leite (ou qualquer tipo de leite não lácteo que você queira usar), ovos ou clara de ovo, proteína em pó e xarope de bordo (omita se a proteína em pó é adoçada), baunilha, canela e sal. Deixou de lado. 6 Pré-aqueça o forno a 375 graus F e aplique com 8 x 8 de assadeira quadrada com spray para cozinhar. 7 Lay metade de bananas, mirtilos e framboesas em uma camada uniforme em um fundo. Usando uma colher ou espátula, espalhe quinoa enxaguada e aço corte aveia na parte superior. 8 Top com banana e bagas restantes. Leve lentamente a mistura líquida no canto da assadeira sem perturbar a instalação. (Se você derramar o líquido abruptamente no meio do prato, o fruto não será distribuído uniformemente.) 9 Polvilhe com flocos de coco torrados, se estiver usando, e asse por 60 minutos descoberto. 10 Retire do forno e deixe esfriar por 45-60 minutos para permitir que o cozido seja ajustado. 11 Corte em 9 fatias e sirva quente, quente ou frio com uma dose de iogurte grego sem gordura, se desejado. Refrigerar coberto por até 5-6 dias.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
265 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 fatias
- 9g Gordura
- 36g Carbs
- 10g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 9g | 13% |
| Gordura Saturada 6g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 49mg | 2% |
| Carboidratos 36g | 17% |
| Fibra Dietética 4g | |
| Açúcares 10g | |
| Proteína 10g | 6% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária.2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
