Esticando o tecido Fascia no peito

Logo embaixo da sua pele está uma rede de fibras, chamada fáscia, que cobre todo o seu corpo. Esta rede, composta de fibras de colágeno, envolve todos os músculos, ossos, nervos, vasos sanguíneos e órgãos. Você pode pensar em esticar seus músculos, mas alongar o tecido da fáscia em lugares como o seu peito também é crítico para alcançar seus objetivos de treino.

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Sobre Fascia

Como seus músculos, sua fáscia pode tornar-se apertada, causando rigidez, limitando a hipertrofia muscular - ou crescimento - e possivelmente causando desconforto. Sua fáscia funciona como uma bainha em torno dos músculos, e ela conecta seus órgãos, músculos e ossos juntos. Adiciona lubrificação ao seu interior, facilita e afeta o movimento, seja você executando uma maratona, sentado em sua mesa ou bombeando ferro na academia. Os músculos do tórax, bem como as costelas e os órgãos internos que se encontram no peito, estão envolvidos na fáscia, assim como o resto do seu corpo é.

Aberturas na Fascia

A Fascia pode ficar rígida quando você não consegue usá-la regularmente. Quando você enfatiza cronicamente a fáscia - através de movimentos repetitivos e exercícios pesados ​​- pode engrossar para proteger os músculos subjacentes. A fáscia do peito engrossa em resposta ao treinamento de força crônica. A fáscia do seu peito pode ficar cheia de adesões se você passar muito tempo em posições curvadas, como no seu computador ou no seu carro.

Esticando o peito

Músculos cronicamente apertados levam a fáscia cronicamente apertada. Estimentos simples, como apertar suas mãos atrás das costas e puxar os ombros em conjunto, podem ajudar a aliviar o aperto nos músculos e na fáscia do seu peito. O tecido Fascia responde mais lentamente aos alongamentos do que os músculos. O alongamento suave da área por três a cinco minutos é a abordagem mais segura. Você também pode usar uma bola de estabilidade para esticar os músculos em seu peito. Sente-se na bola e, em seguida, passe seus pés para a frente até o tronco superior e a cabeça estiver na bola. Deixe seus braços cair para ambos os lados. Não mova os braços; Em vez disso, deixe a gravidade fazer um trabalho suavemente por até três minutos.

Crescimento muscular

Alguns culturistas acreditam que o tecido da fáscia apertado pode impedir que você obtenha um maior crescimento muscular. Se a sua fáscia é apertada, não pode acomodar os músculos que estão tentando expandir devido ao treinamento de força diligente. Para ajudar a estimular um maior tamanho em seu peito, muitos fisiculturistas incorporam alongamento fascial extremo. Este tipo de alongamento envolve o carregamento de um estiramento, por exemplo, deitado de frente para cima em um banco de peso plano e segurando um pesado dumbbell em cada mão enquanto você tira seus braços abertos.Este tipo de alongamento é controverso e pode levar a lesões.