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GABA, ácido gamma-amino butírico, é o neurotransmissor inibidor primário do seu cérebro. GABA confere um efeito calmante e ansioso para aliviar a ansiedade. GABA também alivia a insônia, de acordo com Jaime M. Monti, autor de "GABA e sono: aspectos moleculares, funcionais e clínicos". Uma variedade de suplementos nutricionais podem ajudar a elevar os níveis de GABA. Consulte o seu médico para orientação e supervisão no uso seguro de suplementos.

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L-Teanina

L-teanina, um composto encontrado no chá, aumenta os níveis de GABA e diminui os efeitos estimulantes da cafeína. Este composto é uma das razões pelas quais o chá tem um efeito estimulante mais suave do que o café. Os suplementos de L-teanina são comumente tomados em doses que variam de 200 miligramas a 800 miligramas por dia. Um estudo publicado na edição de setembro de 2011 da revista "Child: Care, Health and Development" descobriu que a suplementação de L-teanina aumentou significativamente os níveis de GABA em crianças com origens traumáticas. Consulte o seu médico para orientação e supervisão no uso adequado da L-teanina.

Taurina

A taurina de aminoácidos aumenta a eficácia da GABA. A taurina pode ser adicionada à sua dieta comendo carnes magras, algas, nozes, legumes, cebolas, alho e repolho. As doses terapêuticas para aumentar os níveis de GABA são obtidas através da suplementação. As doses típicas de 1 000 a 5 000 miligramas por dia foram utilizadas de forma segura, de acordo com o Dr. Uzzi Reiss, autor do livro "The Natural Superwoman: The Scientifically Backed Program for Feeling Great, Looking Younger, e Enjoying Amazing Energy at Qualquer idade." Encontre sua dose ideal começando com uma dose alta para avaliar sua resposta. Muita taurina terá um efeito excessivamente calmante e deixa você sentir-se cansado. Abaixe sua dose até que você não experimente mais esse efeito colateral.

Vitamina B-6

A vitamina B-6 coordena a atividade reguladora do humor e do sistema nervoso de outras vitaminas do complexo B, ajudando assim a garantir a produção adequada de GABA. Além de fontes alimentares, como carne magra, peixe, clara de ovo e repolho, os suplementos de vitamina B-6 em doses até 300 miligramas por dia produzem benefícios calmantes e anti-ansiedade. Uma vez que as vitaminas B funcionam em equipe, para melhores resultados, tome suplementos B-6 juntamente com um complexo B abrangente que forneça pelo menos 25 miligramas de cada uma das vitaminas B.

Glicinato de magnésio

Inclua glicinato de magnésio, uma forma altamente absorvível de magnésio, para completar o seu regime de suplementação de GABA. O magnésio é bem conhecido por seus efeitos calmantes e fornece uma abordagem altamente segura e natural quando emparelhada com vitamina B-6. O magnésio também suporta seu sistema endócrino, que, através de mecanismos de feedback, influencia os níveis de neurotransmissores do seu cérebro, incluindo GABA.Comece sua suplementação de magnésio em uma dose baixa para evitar potenciais efeitos colaterais, como fezes moles. Trabalhe até uma dose diária de 400 a 1 000 miligramas. Um estudo publicado na edição de 2006 da revista "Hipóteses Médicas" descobriu que o glicosilato de magesium foi útil no tratamento da depressão maior.