Receita de receita de guacamole com receita de guacamole
Índice:
- INGREDIENTES
- SERVIÇOS 4
- 1 Esprema, desmorona e, então, drene o tofu em um filtro de malha fina; deixou de lado. Pré-aqueça o forno a 450 ° F. 2 Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente grande (sem PFOA) a fogo médio. Adicione as batatas doces, a cebola e 1/4 de colher de chá de sal e cozinhe coberto até que as batatas doces sejam garfo macio e levemente caramelizado, cerca de 18 minutos, mexendo várias vezes. Mexa o alho e refogue por 1 minuto. Coloque de lado, descoberto, para esfriar um pouco. 3 Adicione o hummus, o coentro, a pimenta preta, a Caiena e o restante 3/4 colher de chá de sal em uma tigela média e mexa até combinar. Adicione o tofu e pão ralado e misture até combinar. Adicione a mistura de batata doce e combine-a à mão. 4 Forme firmemente a mistura em 12 bolas; coloque em uma placa de cozimento em papel de pergaminho não branqueado. Pressione com as pontas dos dedos para formar empanadas de 2¾ polegadas de diâmetro. Escove com 1/2 colher de sopa de ferver. Assado por 12 minutos. Volte para cada empanadinha. Escove com o restante 1/2 colher de sopa de óleo e assado até que as empanadas sejam cozidas e bronzeadas, cerca de 12 minutos mais. Deixe repousar pelo menos 5 minutos para completar o processo de cozedura.
- 446 cALORIES POR SERVIÇO
- 23g Gordura
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 20 m
- COOK
- 45 m
- TOTAL
- 1h 05m
Receita e foto cortesia de Jackie Newgent, RDN: // jackienewgent. com
INGREDIENTES
SERVIÇOS 4
- 14 oz Tofu orgânico
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem
- 2 batata-doce
- 1 cebola vermelha média
- 1 colher de chá de sal de mar < 2 dentes de alho
- 1/2 xícara de hummus
- 1/3 de xícara de Cilantro
- 1 colher de chá de pimenta preta moída
- 1/4 colher de chá de pimenta de caiena
- 1/2 xícara de pão ralado
- 1 Copo Guacamole, Spicy
- 1 porção de Alface de cabeça média
1 Esprema, desmorona e, então, drene o tofu em um filtro de malha fina; deixou de lado. Pré-aqueça o forno a 450 ° F. 2 Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente grande (sem PFOA) a fogo médio. Adicione as batatas doces, a cebola e 1/4 de colher de chá de sal e cozinhe coberto até que as batatas doces sejam garfo macio e levemente caramelizado, cerca de 18 minutos, mexendo várias vezes. Mexa o alho e refogue por 1 minuto. Coloque de lado, descoberto, para esfriar um pouco. 3 Adicione o hummus, o coentro, a pimenta preta, a Caiena e o restante 3/4 colher de chá de sal em uma tigela média e mexa até combinar. Adicione o tofu e pão ralado e misture até combinar. Adicione a mistura de batata doce e combine-a à mão. 4 Forme firmemente a mistura em 12 bolas; coloque em uma placa de cozimento em papel de pergaminho não branqueado. Pressione com as pontas dos dedos para formar empanadas de 2¾ polegadas de diâmetro. Escove com 1/2 colher de sopa de ferver. Assado por 12 minutos. Volte para cada empanadinha. Escove com o restante 1/2 colher de sopa de óleo e assado até que as empanadas sejam cozidas e bronzeadas, cerca de 12 minutos mais. Deixe repousar pelo menos 5 minutos para completar o processo de cozedura.
INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO446 cALORIES POR SERVIÇO
Tamanho da dose: 3 sliders23g Gordura
- 43g Carbs
- 16g Protein
- % DV *
| Gordura total 23g | |
| 34% | Gordura Saturada 3g |
| Colesterol 0mg | |
| 0% | Sódio 894mg |
| 37% | Carboidratos 43g |
| 21% | Fibra Dietética 11g |
| Açúcares 5g | |
| Proteína 16g | |
| 10% | * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
