Natação para bailarinas

A maioria das bailarinas profissionais se envolvem em algum tipo de programa de exercícios para complementar seu treinamento de dança. A sua escolha de treino exige uma consideração cuidadosa, porque deve complementar, não entrar em conflito com sua técnica de dança. Os exercícios de natação fortalecem suas costas, pernas, parte superior do corpo e núcleo de forma segura e compatível com o balé.

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Natalie Portman & acute; s Workout

Quando a atriz Natalie Portman treinou para seu papel principal no filme "Black Swan", sua instrutora de balé, a ex-dançarina de balé da cidade de Nova York, Mary Helen Bowers, teve sua natação 1 milha antes de cada duas horas sessão de balé. Eles praticaram uma versão alongada do curso de rastreamento, que envolveu alcançar os braços à frente do corpo, como um cisne, Bowers contou a revista "Vogue" em dezembro de 2010. O rastejamento, realizado em uma posição propensa, usa movimentos e mecânica de equilíbrio semelhante a aqueles de muitos movimentos de dança. À medida que uma perna levanta atrás de seu corpo, seu braço oposto chega acima de sua cabeça.

Respiração e resistência

Um desempenho de balé exige resistência aeróbica, mas as aulas de dança nem sempre fornecem esse tipo de treinamento. Quando um dançarino aprende uma peça de coreografia, ela deve parar, observar as demonstrações do seu instrutor e depois continuar. Este tipo de treinamento de parada e início não o prepara para os rigores aeróbicos de uma performance balletica. Você precisa de exercícios aeróbicos para melhorar a sua resistência e para ajudá-lo a manter o baixo peso corporal necessário. A natação proporciona treinamento aeróbico apropriado para dança e baixo impacto. Os padrões coordenados de respiração e movimento que você usa no pool ajudam você a construir resistência para o palco.

Exercício aeróbico

Qualquer dano aos pés, joelhos ou tornozelos potencialmente destrói a sua carreira como bailarina. O exercício aeróbio de alto impacto impõe muitos riscos para o dançarino profissional, mas a natação constrói força sem tensão, explica Eliza Gaynor Minden, autora de um livro de 2005 sobre arte e técnica balletica. Strokes que envolvem dinamicamente todos os grupos musculares do seu corpo, como a borboleta e o rastejamento, proporcionam o treino aeróbico mais intenso. Os cintos de flutuação, usados ​​em corrida em águas profundas, permitem que você pratique uma série prolongada de saltos sem os pés tocando no fundo da piscina.

Participação em desenvolvimento

A participação da bailarina, ou a rotação externa do quadril, é essencial para o sucesso profissional. Alguns dos cursos de natação mais básicos oferecem um ótimo ambiente para o desenvolvimento da sua participação. A parte traseira elementar e o golpe lateral envolvem abrir os quadris e dobrá-los para uma posição "rã", alisando as pernas para que elas formem um V, depois contraindo suas coxas internas para juntar as pernas.Para aprimorar o exercício de sua barra ballet, aproveite a resistência da água e pratique os exercícios de participação permanente na borda da piscina.