Natação e dor nos músculos da panturrilha

A dor nos músculos da panturrilha pode ocorrer durante a natação. Isso ocorre principalmente quando os dedos dos pés são mantidos apontados - chamados de ação de flexão plantar - ao longo da atividade. Este posicionamento provoca a contração de todos os músculos das pernas, incluindo o músculo do bezerro, os dedos dos pés e o arco e aplana a parte frontal do pé. Embora a ação de flexão plantar inicialmente o impulsione para um ritmo mais rápido, aumenta o estresse nos músculos do pé e da panturrilha porque os músculos permanecem contraídos por mais tempo.

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Aletas e cólicas

De acordo com Haydn Wooley na edição de agosto de 2001 da "Extreme Tri Magazine", a ação de flexão plantar é a principal razão para cólicas durante a natação. Quando sustentada, esta ação causa aperto nos músculos da panturrilha que se tornam cólicas se a tensão não for aliviada. Alguns nadadores usam barbatanas para chutar mais poderosamente, na tentativa de evitar a flexão plantar. Infelizmente, as barbatanas também podem causar cólicas porque colocam mais pressão sobre os pés durante a fase de pontapé. Isso causa contrações musculares desnecessárias durante a natação, o que pode causar cólicas.

The Shallow End

O desequilíbrio de eletrólitos no corpo pode causar cãibras musculares. O fornecimento de sangue limitado também pode causar cãibras nas pernas. Por exemplo, quando o corpo é exposto a água fria extrema, ele pode restringir os vasos sanguíneos que fornecem músculos das pernas. Isso pode levar a cãibras e a fadiga muscular. Exercícios difíceis antes da natação também podem causar fadiga muscular e dor. O uso excessivo dos músculos da panturrilha provoca tensão muscular. Baixos níveis de cálcio e potássio no sangue também podem causar cólicas e dor muscular.

Calf Conditioning

Você pode seguir um programa de condicionamento para melhorar a força muscular da panturrilha para evitar a tensão da panturrilha durante a natação. Quando você está nadando, deixe os tornozelos escorrer na água e fazer movimentos fáceis e relaxados; seus tornozelos devem estar totalmente relaxados durante a natação. Relaxe e faça um pouco de aquecimento antes de nadar; flutua nas costas com os tornozelos relaxados, olhando o teto ou o céu, e chutando lentamente com os pés ou as nadadeiras. Introduza as barbatanas, mesmo as barbatanas curtas, de volta ao seu treino lentamente, durante um período de tempo.

Easy Does It

A menos que você seja um nadador bem-condicionado, você não deve tentar pontapés difíceis. Facilmente, leve-se a exercícios mais longos ou mais difíceis; aumentar a duração ou a intensidade em apenas 10% por semana. Se você sentir dor no bezerro ou qualquer outra dor, interrompa a natação e veja um médico ou fisioterapeuta. Fale com um treinador profissional de natação para garantir que você esteja usando o posicionamento adequado do pé e do tornozelo durante seus nadadeiras.