Exercícios de natação para jogadores de basquete
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Os jogadores de basquete usam uma variedade de músculos para jogar o jogo, incluindo músculos da perna, das costas baixas, abdominais e do braço. Porque a natação é um exercício de corpo inteiro, entrar na piscina é uma maneira eficaz de fortalecer e tonificar os músculos usados na madeira dura. Além de suas qualidades de fortalecimento e tonificação, a natação é um exercício cardiovascular eficaz que ajuda a aumentar a resistência dos jogadores.
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Braços
Os músculos do braço desempenham um papel fundamental no jogo de basquete e são usados para realizar uma variedade de tarefas, incluindo dribles, passagens e rebotes. Embora o aumento ótimo do músculo ocorra em uma sala de musculação, também pode ser efetivamente realizado em uma piscina. Por exemplo, as voltas de natação usando o golpe de estilo livre levam os braços movendo-se em um movimento circular alternado, impulsionando seu corpo através da água com cada golpe descendente. O bíceps e o tríceps são os músculos do foco usando este acidente vascular cerebral. O peito é uma boa maneira de se concentrar nos músculos do peitoral e do ombro, enquanto a borboleta é uma maneira efetiva de trabalhar nos músculos do lat. Independentemente do acidente vascular cerebral, a natação irá percorrer um longo caminho para melhorar suas habilidades de basquete.
Pernas
Os movimentos legais e de pés adequados desempenham um papel importante em qualquer um dos traços usados para nadar e são um treino efetivo que irá beneficiar você durante um jogo de basquete. Em conjunto com os movimentos adequados do braço associados a cada tipo de golpe de natação, os pés e as pernas atuam como lemes que ajudam a orientar e impulsionar seu corpo na direção certa através da água. O curso de estilo livre exige que você chute as pernas ao apontar os dedos dos pés, e chutando-os em traços curtos para baixo e para baixo. O peito exige que você dobre seus joelhos para fora e empurre seus pés para a parte de trás do seu corpo enquanto os braços funcionam em um movimento semelhante. Os movimentos de perna para o golpe de borboleta são semelhantes aos movimentos da barbatana de um golfinho, exigindo que você dobre e chute os joelhos em movimentos curtos e para cima, enquanto os braços fazem sua tarefa ao fornecer a atração através da água.
Jumping Jacks
Enquanto as voltas de natação são uma boa maneira de melhorar e tonificar os músculos que você usa para jogar basquete, seus exercícios de bilhar também podem incluir muitas atividades que tradicionalmente são feitas em terra. Por exemplo, os jatos de salto feitos na água proporcionam um nível de resistência que fortalece os músculos de uma maneira que não é possível na terra. Um jaque de salto de piscina é feito vadear para uma profundidade que traz o nível da água para o ombro. Com os pés baixos no chão, dobre os joelhos e aumente o máximo que puder para sair da água, trazendo as pernas para os lados com os dedos dos pés apontados e os braços sobre a cabeça.Aterre com os joelhos dobrados e os pés separados, depois repita até 20 vezes.
Estiramento de corpo inteiro
Esticar enquanto estiver na água é outra maneira de aprimorar seus exercícios de bilhar para o basquete. Um estiramento de corpo inteiro pode ser feito a qualquer profundidade e é realizado enfrentando e agarrando no lado da piscina. Com os pés fixos na parede debaixo d'água, dobre os joelhos e pressione os pés contra a parede enquanto inala e mantém seu aperto na borda da piscina. Ao expirar, mova os quadris para trás até que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados. Você está na posição certa quando sua pose se assemelha a uma versão perpendicular de um toque de dedo do pé na terra.
