Um Toque inchado de Running

A corrida coloca uma tensão considerável em seus pés. O golpe constante de correr, particularmente em superfícies duras, muitas vezes leva seu pedágio aos pés de um corredor. Os dedos machucados e inchados são comuns entre os corredores, mas podem ser evitados, certificando-se de que seus sapatos estão adequadamente dimensionados e suas meias são adequadamente acolchoadas.

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Drogas do resto, do gelo, da elevação e anti-inflamatórias

A combinação destes quatro elementos reduzirá o inchaço doloroso e reduzirá o tempo necessário para a recuperação. Fique longe de correr ou outras atividades que possam agravar seu dedo do pé durante pelo menos três a quatro dias. Durante este tempo, eleve o pé e arrase o dedo inchado regularmente para reduzir o inchaço e promover a cicatrização. Pequenas doses de antiinflamatórios devem ser tomadas duas vezes ao dia até o inchaço desaparecer completamente.

Evite correr para baixo

A corrida em declive aumentará os impactos na frente do sapato. Se você tem um dedo inchado ou ferido, correr para baixo irá agravar a condição. A execução de rotas planas ou subidas manterá o dedo do pé de uma batida excessiva. Uma vez que o inchaço caiu completamente e o dedo do pé parece normal ao toque, é seguro continuar a correr com rotas de downhill.

Certifique-se de que seus sapatos são adequadamente dimensionados

Os sapatos que são muito grandes ou muito pequenos podem contribuir para ferimentos no pé. Os sapatos que são muito grandes permitem muito espaço no wiggle dentro do sapato. Se o seu pé está escorregando demais, ele pode escorregar até a frente do sapato e impactar a frente com os dedos dos pés, causando contusões. Um sapato muito apertado pode amarrar os dedos dos pés contra a frente do sapato constantemente, causando ferimentos. Se você não tem certeza se o seu sapato é o melhor para você, visite a loja especializada de corrida mais próxima para um dimensionamento profissional.

Considere mudar as suas meias

As meias podem fazer uma grande diferença quando se trata de prevenir lesões durante a execução. As meias insuficientemente acolchoadas podem levar a contusões e inchaço dos dedos dos pés. As meias que pensam demais podem fazer com que seu pé fique preso dentro do sapato, levando aos mesmos problemas. Se você suspeita que seu sapato é ligeiramente grande demais para o seu pé, tente aumentar a espessura da meia que está usando, ou mesmo considere usar vários pares.