Tai Chi Exercícios em uma cadeira

Vários exercícios tai chi podem ser feitos em uma cadeira. É importante sentar-se na posição adequada para seus exercícios e usar uma cadeira sem braços. Sente-se para a frente e mantenha as costas retas. Mantenha suas pernas em um ângulo de 90 graus para o chão. Você pode ter seus joelhos ligeiramente mais baixos do que seus quadris. Isso encoraja suas costas a ficarem retas.

Reúna o Chi a partir do lado

Mantenha suas palmas na frente de você no nível da parte inferior do abdômen. Isso é chamado Dan Tien. Respire constantemente enquanto você abre os braços para fora no nível da cintura, semelhante a um par de portas giratórias. Suas palmas podem diminuir ou diminuir enquanto você abre. Tente abrir cerca de 90 graus na frente, mas pare de abrir se você ficar desconfortável. Vire as palmas para que elas voltem para frente. Respire de forma constante enquanto os traz de volta. Pausa com as mãos. Deixe sua mente morar aqui, aconselha o site Beat Syndrome de Fadiga Crônica, antes de repetir. Faça oito a 40 repetições.

Toque no Sky With Your Palms

Coloque ambas as mãos no seu colo com as palmas voltadas para cima. Inalar e deixar lentamente suas mãos flutuar no nível do peito. Gradualmente, desligue as palmas das mãos. Mova-os para o céu. Estique até que você esteja totalmente estendido. No entanto, não estude e mantenha seus cotovelos dobrados ligeiramente. Exhale e relaxe seus braços para fora e para baixo em seus lados. Volte para a posição inicial. Faça isso cinco a dez vezes, aconselha Domingo Colon em seu livro, "Senior Tai Chi Workout: melhorar equilíbrio, força e flexibilidade. "

Move Chi Up and Down

Comece com as palmas das mãos em Dan Tien. Tenha seus dedos do meio de um a dois centímetros de distância. Respire enquanto você gira as palmas das mãos e erga as mãos em uma linha diretamente na frente do seu corpo. Quando os braços e os cotovelos estiverem nivelados, desligue as palmas das mãos. Exhale e traga suas mãos para baixo em uma linha reta, terminando em Dan Tien Gire os pulsos para que suas palmas voltem a ficar de novo. Repita, fazendo oito a 40 desses movimentos seqüenciais, aconselha o site Beat CFS.

Desenhe o arco

Comece com as mãos em Dan Tien. Vire as palmas para cima. Traga-os para a frente do seu corpo até o pescoço. Tenha palmas voltadas para a garganta e coloque o polegar direito na palma da mão direita. Feche os outros dedos para formar um punho solto. Enquanto isso, vire a cabeça para olhar 90 graus para a esquerda. Também estenda a mão esquerda na altura dos ombros. Mantenha os dedos erguidos e sua palma empurrando para a esquerda. Não deixe o braço esquerdo bloquear ou ficar tenso. Sua postura será semelhante à de um arqueiro. Gire as duas palmas para enfrentar e virar a cabeça para a frente. Estenda o braço direito para o lado. Inspire e entre os braços em direção ao centro, mantendo-os no ombro. Isso desenha o chi para a área do centro da garganta.Repita esse exercício do outro lado. Faça tantas repetições quanto seja confortável de fazer. Certifique-se de fazer um número par em cada lado. Leve as mãos para baixo da garganta para Dan Tien quando terminar o seu conjunto de repetições, informa o site Beat CFS.