Tomando carnitina e tirosina juntas

A carnitina ea tirosina são substâncias que ocorrem naturalmente, que você pode obter com alimentos. A tirosina é encontrada em peru, frango, peixe, nozes, sementes e produtos lácteos, enquanto você pode obter carnitina de carne vermelha, aves e leite. Ambos também estão disponíveis no formulário de suplemento. Embora não haja nenhum perigo particular de tomar os dois juntos, como com qualquer suplemento, você deve consultar seu médico antes de tomar um ou ambos.

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Carnitina

Carnitina é encontrada na maioria das células do seu corpo; é derivado de aminoácidos - os blocos de construção de moléculas de proteínas. Ele desempenha um papel muito importante na produção de energia ao transportar ácidos graxos para as mitocôndrias de suas células onde são oxidadas e usadas para energia. Em seguida, remove todos os subprodutos tóxicos. A maioria produz carnitina suficiente; No entanto, devido a certos distúrbios genéticos, ou o uso de antibióticos, a suplementação de carnitina pode ser necessária. Embora a carnitina seja frequentemente promovida como uma ajuda para a perda de peso, para melhorar o desempenho do exercício e melhorar a sensação de bem-estar, não há evidências consistentes que apóiem ​​esses usos, de acordo com o Office of Dietary Supplements.

Tirosina

A tirosina é um aminoácido não essencial, que o seu corpo faz com outros aminoácidos. Isto significa que não existe uma necessidade particular de consumir qualquer tirosina adicional na sua dieta. No entanto, em alguns casos raros, a suplementação de tirosina é necessária. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, algumas pessoas não podem processar a fenilalanina - o aminoácido usado para fazer tirosina - corretamente, deixando-os com uma deficiência de tirosina. A produção de tirosina também pode diminuir sob condições de estresse e privação de sono. Alguns atletas afirmam que a tirosina ajuda a sua performance; No entanto, não há provas de que essa afirmação seja verdadeira ou segura, observa o UMMC. Além disso, embora a tirosina às vezes seja promovida como um tratamento para a depressão porque ajuda o corpo a produzir a dopamina química influenciadora do humor, os estudos descobriram que não tem efeito nessa condição.

Dosagens

A menos que você tenha uma condição específica, isso afeta seus níveis de carnitina ou tirosina, você deve conseguir tudo o que precisa ao consumir uma variedade de fontes de proteínas baseadas em animais e plantas. Se o seu médico lhe dá sua aprovação para tomar suplementos de carnitina e tirosina, o nutricionista de esportes Dr. Jonny Bowden, autor de "The 150 Healthyiest Foods on Earth", aconselha a tomar entre 250 e 1000 miligramas da forma de suplemento de L-carnitina e 1000 miligramas, divididos em duas a três doses diárias, de tirosina.

Considerações

Embora não existam riscos específicos de combinar carnitina e tirosina, como com quaisquer suplementos, existem riscos potenciais de tomá-los.Verifique sempre com seu médico antes de tomar novos suplementos, e sempre compre-os de um fornecedor respeitável. Certifique-se de não exceder as dosagens recomendadas, tal como impresso nas garrafas. Tomar demasiada carnitina pode causar náuseas, vômitos, diarréia e causar convulsões em pacientes convulsivos. Uma sobredosagem de tirosina pode desencadear dores de cabeça e enxaquecas. Se você se sentir doente ao tomar qualquer suplemento, pare de tomá-los imediatamente.