Proteína de soro de leite antes de Bed

A proteína do soro é um suplemento nutricional que adiciona proteína de leite de alta qualidade à sua dieta. A proteína do soro de leite pode ajudá-lo a adicionar a massa muscular como parte do seu plano geral de ginástica, e o tempo de consumo de soro pode afetar tanto a recuperação muscular quanto o desenvolvimento muscular após um treino. Contudo, com qualquer suplemento, no entanto, procure o conselho de um dietista ou nutricionista esportivo antes de adicionar proteína de soro de leite à sua dieta diária.

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Antecedentes

O soro e a caseína são as duas proteínas encontradas no leite de vaca. A proteína de soro de leite, a menos abundante dos dois, oferece o maior valor biológico de qualquer proteína alimentar, afirma o Centro de Saúde da Universidade de Illinois McKinley. Em outras palavras, seu corpo é capaz de usar soro de leite de forma mais eficiente do que qualquer outra proteína. O soro é, portanto, considerado uma proteína de ação rápida, enquanto a caseína, que você digerir e absorver mais devagar, é conhecida como uma proteína de ação lenta. Ambos os tipos de proteínas, bem como a forma como você adota seu consumo, podem desempenhar um papel na construção muscular.

Vantagens

Tomar proteína de soro de leite antes do leito permite que seu corpo em repouso se beneficie rapidamente dos aminoácidos que contém. Proteína de soro de leite, porque vem de um animal, contém todos os aminoácidos essenciais que você precisa incluir na sua dieta diária, especialmente quando você está construindo músculos. Os aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina são incorporados em seu tecido muscular particularmente rápido, pois não requerem metabolismo pelo fígado, ao contrário dos aminoácidos de cadeia não ramificada. Porque o seu corpo repara e constrói o tecido muscular durante os períodos de repouso, o consumo de proteína de soro de leite antes de ir para a cama fornece seus músculos em recuperação com aminoácidos naquele momento.

Desvantagens

Apesar da proteína de alta qualidade que fornece, o soro de leite oferece maior potencial de construção muscular quando tomado em momentos diferentes do que antes da cama. Por exemplo, o consumo de soro de leite de ação rápida - juntamente com carboidratos - antes e após um exercício intenso não só ajuda a prevenir a quebra muscular durante o exercício, mas também aumenta a taxa de síntese protéica necessária para a recuperação e crescimento muscular. A nutricionista esportiva Nancy Clark sugere que a caseína de liberação lenta pode ser preferível à proteína de soro de leite durante a noite para permitir um influxo gradual e gradual de aminoácidos nos músculos enquanto você dorme.

Considerações

Tomar proteína de soro de leite antes do leito pode não ser o momento ótimo para o efeito máximo deste suplemento; no entanto, ele fornece seus músculos com os aminoácidos necessários para o crescimento. Embora o tempo de nutrição seja importante para uma boa forma física, a qualidade da sua nutrição também é fundamental para atingir seus objetivos de fitness. Em outras palavras, o consumo de proteínas de alta qualidade, como o soro de leite, é essencial para a construção muscular, independentemente da hora do dia em que você a toma.