Adolescentes com maus hábitos alimentares

Os adolescentes com maus hábitos alimentares são mais propensos a sofrer de obesidade, fadiga, deficiências nutricionais e mau desempenho cognitivo e físico na escola. A Academia de Psiquiatria Infantil e Adolescente informa que 16 por cento a 33 por cento das crianças e adolescentes são obesos, e os adolescentes dentro desta categoria de peso são mais propensos a se tornar adultos com excesso de peso. Adolescentes com hábitos alimentares pobres podem reduzir os riscos de obesidade, aumentando a atividade física e fazendo mudanças na dieta.

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Recomendações de calorias

Embora alguns adolescentes simplesmente façam escolhas alimentares pouco saudáveis, outros comem demais - ou se desrespeitam - por causa do estresse, ansiedade ou depressão. A publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugere que garotos adolescentes moderadamente ativos e ativos precisam de 2, 200 a 3, 200 calorias por dia, enquanto as meninas com a mesma categoria de atividade física geralmente requerem 2, 000 a 2, 400 calorias por dia para mantenha pesos saudáveis. De acordo com um relatório publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2010, os meninos que deram acesso a um buffet de almoço consumiram quase 2 000 calorias durante o almoço sozinho.

Consumo de açúcar

Os adolescentes que consomem excesso de açúcar têm um risco aumentado de ficar com excesso de peso, desenvolver deficiências nutricionais ou cavidades. Uma revisão publicada em 2008 no "Journal of School Nursing" informa que, em crianças, o odds ratio de tornar-se obeso aumenta 1. 6 vezes por cada bebida açucarada adicionada às suas dietas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que a maioria dos adolescentes de U. S. consomem 40% de suas calorias de açúcares adicionados e gorduras não saudáveis ​​e bebem mais refrigerantes do que o leite. Incentive o adolescente a beber água ou leite com baixo teor de gordura em vez de bebidas azucaradas, como o refrigerante e a limonada.

Vendas refinadas Grãos inteiros

Os adolescentes com maus hábitos alimentares podem escolher grãos refinados - como pão branco, cereais açucarados, arroz branco e massas regulares. Incentive o adolescente a escolher grãos integrais - como arroz integral, cereais integrais, cereais integrais, quinoa e macarrão integral - que são mais nutritivos do que os grãos refinados. O CDC informa que a maioria dos adolescentes da U. S. não consome a recomendação mínima para grãos integrais, que é de 2 a 3 onças diariamente.

Fazendo escolhas de alimentos saudáveis ​​

Ajude seu filho a escolher uma variedade de frutas e vegetais; grãos integrais; alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo com teor reduzido de gordura; óleos vegetais; e alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves de capoeira sem pele, ovos, frutos do mar, produtos de soja, legumes, nozes, sementes e manteigas de nozes. De acordo com "Dietary Guidelines for Americans, 2010", uma adolescente que precisa de 2, 200 calorias por dia deve consumir 3 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas, 7 onças de grãos, 6 onças de alimentos protéicos, 3 xícaras de produtos lácteos e 6 colheres de chá de óleos diariamente.Um adolescente que come 2, 600 calorias por dia precisa de 3 1/2 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas, 9 onças de grãos, 6 1/2 onças de alimentos proteicos, 3 xícaras de produtos lácteos e 8 colheres de chá de óleos por dia.