Exercícios de bola de tênis para túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo é um distúrbio doloroso que pode se desenvolver em suas mãos ou pulsos de uso repetitivo ou uma lesão que causa o nervo mediano no pulso para inflamar-se. Os casos de menor importância podem ser tratados usando um item comum que você provavelmente tenha em torno de sua casa - uma bola de tênis. Sim, esse item amarelo e confuso com o qual você joga tênis ou ensina o seu cão a buscar pode ser usado para tratar seu túnel do carpo através de quatro exercícios diferentes.

Vídeo do dia

Exercício de espreguimento

A primeira maneira de aliviar o túnel do carpo com uma bola de tênis é seguir uma simples rotina de espremer. Segure a bola no centro da sua mão, aperte-a por cinco segundos e solte seu aperto. "Em última análise, o que isso faz é fortalecer seus pulsos. À medida que seus músculos do pulso se fortalecem, eles protegem as bainhas que os tendões passam por causa do carpo síndrome do túnel ", diz o site Muscle Building Techniques. Faça tantas repetições quanto necessário. O melhor momento para fazer isso é enquanto você assiste TV, pois pode passar o tempo durante essas quebras irritantes.

Exercício de rolamento

Coloque uma bola de tênis sobre uma mesa e a palma da sua mão em cima da bola. Passe a mão ao redor da bola, faça movimentos circulares e para cima e para baixo, e faça o mesmo com a outra mão. Isso relaxa e alivia a tensão em seus pulsos, mãos e dedos, de acordo com a MicroMoves.

Exercício de massagem

Use uma bola de tênis para massagear seus pulsos doloridos e aliviar a dor no túnel do carpo. "Usando uma bola de tênis e sua outra mão, massageie suavemente os tendões através do antebraço e do pulso em um movimento circular ao longo do braço ", explica o músico David Sawyer.

Finger Stretch Exercise

Sawyer também recomenda um exercício de alongamento do dedo para a síndrome do túnel do carpo. Enquanto está de pé, coloque a mão na mesa e coloque uma bola de tênis sob um dedo por vez. Faça isso por oito segundos para cada dedo. Este exercício estica os tendões que correm de seus dedos através de seus pulsos.