Coisas para comer antes de executar que não irá incomodar o estômago

Porque correr é um exercício de alto impacto, o constante empurrão do seu estômago significa comer uma grande refeição antes de uma corrida pode fazer você se sentir lento e potencialmente levar a náuseas e vômitos. No entanto, você precisa de alimento como fonte de energia antes de uma corrida para garantir que seus músculos não estejam sem glicogênio, a forma armazenada de carboidratos. Embora os alimentos certos para você possam variar, existem algumas regras básicas a seguir que podem ajudá-lo a se preparar para uma ótima corrida.

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Carboidratos

Como corredor, os carboidratos são seu amigo. Isso ocorre porque os carboidratos são uma fonte de energia de ação rápida para o seu corpo. Cerca de uma hora ou menos antes da sua corrida, você pode comer alimentos ricos em carboidratos com pouca gordura. Go Ask Alice, um recurso de saúde da Columbia University, recomenda alimentos como biscoitos, bagels e pães. No entanto, se você estiver executando por mais de uma hora, você pode precisar de uma fonte de carboidratos mais duradoura, como iogurte, banana ou outro tipo de fruta.

Marathon Running

Porque a corrida de maratona envolve a execução ao longo de várias horas, o que você pode comer antes de uma corrida pode diferir. Por exemplo, alguns corredores usam géis esportivos, barras ou feijões que se assemelham a gelatinos e contêm uma solução de glicose que lhe dá energia extra. Outros podem beber metade de uma bebida energética e comer meio sanduíche antes de correr para começar a antecipar a perda de eletrólitos através do suor. Garantir que você obtenha eletrólitos suficientes antes, durante e após uma maratona pode ajudar a prevenir a desidratação após a corrida.

Considerações sobre alimentos sólidos

Os estômagos de alguns corredores não podem lidar com alimentos sólidos antes de uma corrida. Neste caso, um copo de suco ou 4 onças - 1/2 xícara - de um smoothie de frutas misturado pode ser suficiente para lhe dar energia sem contribuir para a náusea. Se você tiver dificuldade em comer alimentos sólidos antes de correr, lembre-se de complementar sua dieta com carboidratos extras pós-corrida para garantir que você substitua suas lojas de energia e evite a fadiga.

Alimentos a evitar

Comer alimentos com alto teor de gordura antes de uma corrida pode levar a grandes distúrbios do estômago. Isso ocorre porque as gorduras demoram mais para o seu corpo a digerir. Quando você corre, a comida pode parecer como se estivesse sentada no seu estômago como um peso pesado. Como a atividade física faz com que seu corpo desligue o fluxo sanguíneo para o estômago em favor de áreas como as pernas e braços em movimento, fontes de alimentos com alto teor de gordura podem demorar ainda mais a digerir. Por este motivo, evite alimentos como manteiga de amendoim, carne vermelha e queijo antes do seu treino.