Coisas que você pode comer, que não causará que você ganhe peso

Se você sonha em poder comer o que quiser e não ganhar peso, você não está sozinho. Embora nenhum alimento milagroso esteja disponível para ajudá-lo a perder peso, o preenchimento de sua dieta com os alimentos certos pode ajudá-lo a manter e manter um peso saudável. Se você está preocupado com sua dieta e peso, consulte seu médico ou nutricionista para discutir as melhores escolhas alimentares para suas necessidades.

Vídeo do dia

Saldo de Calorias e Peso Saudável

O alimento que você come fornece o seu corpo com energia sob a forma de calorias. Muitas pessoas lutam para manter um peso saudável porque comem muitas calorias. Enquanto certos alimentos estão ligados a pesos inferiores do corpo, comer mais calorias do que o seu corpo precisa de qualquer fonte, boa ou ruim, causa ganho de peso. Quantas calorias você precisa para manter seu peso depende da sua idade, gênero e atividade. Para manter o seu peso, coma apenas calorias suficientes para substituir aqueles que queimam ao longo do dia sem exceder as suas necessidades, o que, para mulheres, varia de 1, 600 a 2, 400 calorias por dia e, para homens, 2 000 e 3, 000 calorias por dia. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar suas necessidades exatas de calorias.

Evite o ganho de peso com frutas e vegetais

Enquanto as calorias são o aspecto mais importante de não ganhar peso, as pessoas que comem mais frutas e vegetais podem ser mais bem-sucedidas na manutenção do seu peso. Um estudo de coorte prospectivo de 2015 publicado no PLoS investigou a associação entre ingestão de frutas e vegetais em peso em um grande grupo de homens e mulheres. Os pesquisadores encontraram uma relação inversa entre a ingestão de frutas e vegetais e peso não amiláceos, o que significa que quanto mais esses alimentos comem as pessoas, menos eles provavelmente pesariam. Os pesquisadores também notaram que as pessoas que comiam certas frutas, incluindo frutas e frutas cítricas, e certos vegetais, incluindo vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor e folhas verdes, eram mais propensos a ganhar menos peso.

Frutas e vegetais têm uma densidade de baixa energia, o que significa que você consegue comer uma porção de bom tamanho sem gastar muitas de suas calorias. A plenitude é baseada na quantidade de alimentos que você consome, não em calorias totais. O preenchimento de alimentos com baixas calorias ajuda você a comer menos calorias em geral para um melhor controle de peso. Outras boas frutas e vegetais para adicionar à sua dieta sem ganho de peso incluem tomates, cenouras, maçãs e melancia.

Eat Whole Grains, Too

Grãos inteiros também podem ajudar a limitar o ganho de peso. Um estudo prospectivo de 2011 publicado no New England Journal of Medicine também encontrou uma associação entre uma maior ingestão de grãos integrais e menor peso corporal.Como frutas e vegetais, grãos integrais também são considerados alimentos densos de baixa energia. Os grãos integrais também são elevados em fibras, o que mantém você cheio. Os grãos inteiros saudáveis ​​para aumentar a sua dieta para um peso mais saudável incluem quinoa, cevada, arroz integral, amaranto, aveia e bulgur. Além disso, use pão integral, cereais integrais e macarrão integral para obter mais grãos integrais em sua dieta.

Ganho de peso menor com iogurte

O estudo de 2011 publicado no NEJM também descobriu que aqueles que comiam mais iogurte eram menos propensos a ganhar peso. Os pesquisadores não estão certos por que o iogurte pode ser associado com menos ganho de peso, mas eles teorizam que pode ter algo a ver com as bactérias amigáveis ​​nos alimentos fermentados. O iogurte também é rico em proteínas - um nutriente que ajuda a sentir-se cheio depois de comer - juntamente com o cálcio, a vitamina D e o magnésio. Para uma boa saúde geral, escolha variedades de iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura, sem adição de açúcar ou cores artificiais, recomenda a Academia de Nutrição e Dietética.