Exercícios de arrastar pneus

Você pode usar um pneu para uma variedade de exercícios. Você pode virar para desenvolver a força da perna, das costas e do braço ou acertá-lo repetidamente com uma marreta para melhorar a aptidão cardiovascular e a resistência muscular. Alternativamente, você pode anexar uma cinta de reboque e arrastá-lo como se você arrastasse um trenó de treinamento de força muito mais caro. As possibilidades são quase infinitas.

Vídeo do dia

Requisitos de equipamento

Selecione um pneu com base no seu nível de força atual. Embora você não esteja levantando o pneu, ele ainda precisa ser suficientemente pesado para desafiá-lo. Enrole uma corrente curta ao redor do pneu e então prenda uma cinta de correia na corrente. Enquanto você poderia simplesmente enrolar a correia da correia abaixo do pneu, a correia logo se desgastará enquanto arrasta o pneu ao longo do solo. Você pode segurar a correia em suas mãos ou consertar uma cintura forte. Arraste seu pneu em cascalho ou grama para um treino fácil ou em concreto ou subindo para um treino mais exigente. Para tornar seu pneu mais pesado, coloque uma placa de madeira no interior e pesá-lo com placas de peso, rochas ou sacos de areia.

Avançar Arraste para um Butt Melhor

Arrastar um pneu enquanto está virado para a frente é uma maneira eficaz de sobrecarregar sua bunda e também seus isquiotibiais. Este é um exercício útil para corredores, velocistas, jogadores de futebol e esquiadores de cross country. Você pode caminhar para um treino ou sprint de baixo impacto para um treino de alta intensidade e alto impacto. Use uma alça de cintura para colocar a maior parte da carga de trabalho em suas pernas ou uma alça de peito para também desafiar seus músculos do núcleo. Caminhe pela distância, pelo tempo ou por um número predeterminado de etapas.

Transforme suas costas em coxas magras

Caminhando para trás enquanto arrasta um pneu trabalha seu quadríceps - os músculos localizados na frente de suas coxas. Enquanto você conseguiu realizar agachamentos para trabalhar estes músculos, alguns exercitadores encontram squats com os joelhos. Caminhar para trás enquanto arrasta um pneu é uma alternativa efetiva aos agachamentos. Não corra para trás, pois você pode viajar. Em vez disso, faça avanços grandes e poderosos e tente manter seu corpo ereto. Olhe atrás de você de vez em quando para se certificar de que não irá tropeçar em nada. Caminhe pela distância, pelo tempo ou por um número predeterminado de etapas.

Etapas laterais para aumentar a agilidade

Jogadores de tênis, jogadores de hóquei, jogadores de futebol e jogadores de futebol precisam se mover de forma rápida, interceptando, esquivando um oponente ou faça um bloqueio importante. Arrastar um pneu de lado é uma maneira eficaz de sobrecarregar os músculos necessários para movimentos laterais rápidos e poderosos. Basta ficar de lado para o seu pneu, pegue a alça e caminhe lateralmente para a distância desejada ou o número de etapas. Na conclusão, troque os lados e repita.

Segurança primeiro

Se você arrastar o pneu em áreas públicas, esteja ciente de outros usuários da estrada para prevenir acidentes.O arrastar do pneu é um treino intenso, então não faça muito muito cedo e sempre aqueça bem antes do treino. Se você é novo para exercitar-se ou esteve sedentário ou mal-estar ultimamente, verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.