Toe-Running e Sore Calves

A marcha descalça e outros movimentos minimalistas enfatizam uma mudança de forma que reduz as greves do calcanhar e aumenta os impactos do pé diante durante o passo. Este tipo de formulário pode diminuir o risco de lesões e aumentar a economia em execução. No entanto, os atletas que correm demais em seus dedos do pé correm o risco de desconforto e lesão na panturrilha. Toe-running imita a técnica de corrida e não é vantajoso para a distância. Os corredores devem apontar para pousar em um ataque neutro para evitar bezerros feridos.

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Fadiga Muscular

Nicholas Romanov, duas vezes treinador olímpico e especialista em educação física, explica que o uso de toe exige que os músculos da panturrilha estejam constantemente tensos. Ao contrário de outros atletas à distância, os corredores de toe não pousam em uma posição neutra e não utilizam completamente os músculos nas pernas e quadris superiores. Este resultado é a fadiga muscular e a tensão, o que pode evitar que os corredores de água mantenham a energia e o ritmo de várias milhas. Enquanto os atletas podem realizar exercícios para fortalecer seus músculos da panturrilha, o primeiro golpe do dedo sempre colocará um estresse adicional nas pernas.

Biomecânica

Toe-runners podem colocar um estresse adicional nos músculos da panturrilha por meio de uma forma fraca. O Laboratório de Biologia esquelética da Universidade de Harvard adverte os atletas para não "sobreporão". Overstriding força os corredores para apontar seus pés para baixo para pousar em seus dedos do pé, o que enfatiza os músculos da panturrilha. Toe-runners podem sobrecarregar ainda mais os músculos da panturrilha pressionando o pé traseiro, em vez de levantar a perna com os quadris e os músculos das pernas superiores. A sobrecarga também ocorre porque os ande-runners devem manter seus calcanhares levantados do chão e não podem relaxar os bezerros.

Lesões por uso excessivo

De acordo com a Academia Americana de Medicina Esportiva Podiatrica, os corredores e outros atletas são suscetíveis a lesões por uso excessivo por causa do impacto inevitável associado à corrida. Micro-lágrimas no tecido muscular da panturrilha causam ternura e rigidez, que podem ser realizadas em sucessivas sessões de treino. Os corredores devem programar o descanso adequado para evitar tensões ou lágrimas cheias. A dor geral do uso excessivo é especialmente comum em corredores que estão fazendo uma transição para um ataque direto. O Laboratório de Biologia esquelética da Universidade de Harvard recomenda que os corredores novos do formulário aumentem sua distância não mais de 10% por semana para evitar essas lesões.

Tipos de sapato

Toe-running está associado com sapatos de corrida minimalistas. A altura mais baixa do calcanhar permite que o atleta aterra nos dedos dos pés sem que o calcanhar golpee primeiro e sem apontar o pé para iniciar o ataque. Toe-runners que experimentam dor de panturrilha pode querer usar sapatos que são menos mínimos quando se transiente para o formulário ou quando adotam uma abordagem descalça.Os sapatos neutros permitem que um corredor pratique a forma e fortaleça seus bezerros sem uso excessivo ou sobrecarga. Uma vez que um toe-runner aperfeiçoou sua forma e fortaleceu os músculos em suas pernas, ele pode se formar em calçados mínimos ou correr com os pés descalços com menos chances de dor.