Tofu & Bok Choy Stir-Fry Receita
Índice:
- INGREDIENTES
- LEVANTA 1
- INSTRUÇÕES
- INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
- Tamanho da dose: 1 porção
- VOCÊ PODE IGUALMENTE GESTAR
- Como fazer asas de couve-flor picante
- 4 panquetas de banana de ingrediente
- 10 pequenos-almoços de baixo-carbão que o preencherão
- 16 Snacks que estão bem para comer à noite
- Sem cozinhar Pudim de chocolate escuro vegano
- PREP
- 15 m
- COOK
- 15 m
- TOTAL
- 30 m
A manteiga de amendoim e o molho tamari reúnem os vegetais e o tofu para criar um prato delicioso.
INGREDIENTES
LEVANTA 1
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
- 1/2 colher de chá de vinagre de arroz
- 1/4 colher de chá de molho tamari (sem glúten)
- 1 colher de sopa de água
- 1 / 2 dentes de alho
- 1/4 colheres de chá de flocos de pimenta vermelha
- 1 colher de chá de óleo de cártamo
- 2 baby bok choy
- 8 oz tofu firme
- 1/2 pimentão vermelho
- 1/2 Copo de cogumelos cortados
- 1 escaravelho (s)
INSTRUÇÕES
1 Combine a manteiga de amendoim, vinagre de arroz, molho de soja, flocos de água, alho e pimenta vermelha. Mexa para combinar e reservar. 2 Aqueça o óleo em uma panela antiaderente em fogo médio. Separe as costelas do bok choy das folhas. Coloque o tofu em uma única camada na frigideira e adicione as costelas do bok choy. 3 Cozinhe 2 a 3 minutos, depois jogue o tofu e cozinhe mais 3 minutos, mexendo para queimar todos os lados do tofu. 4 Adicione as folhas reservadas do bok choy, pimentão, cogumelos e cebolinha. 5 Adicione a mistura de manteiga de amendoim e cozinhe, mexendo, mais 3 minutos, ou até que as pimentas se amoleçam um pouco.INFORMAÇÃO SOBRE NUTRIÇÃO
349 cALORIAS POR SERVIÇOTamanho da dose: 1 porção
- 19g Gordura
- 19g Carburantes
- 24g Proteína
| % DV * | |
| Gordura Total 19g | 29% |
| Gordura Saturada 3g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 333mg | 13% |
| Carboidratos 19g | 9% |
| Fibra Dietética 5g | |
| Açúcares 9g | |
| Proteína 24g | 16% |
| * O% de valor diário (DV) diz-lhe quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2 000 calorias por dia são usadas para conselhos de nutrição geral. |
