Exercícios de tonificação para o Butt & Estômago em duas semanas

Partes, reunions e dias de verão iminentes podem enviá-lo para um estado de preocupação em relação ao seu melhor absoluto, especialmente se você está carregando excesso de peso em suas nádegas e estômago. No entanto, é possível perder gordura e ajustar essas áreas em apenas duas semanas. Você pode reduzir e diminuir as zonas de problemas se você ficar com uma rotina de exercícios consistente e uma dieta saudável. Faça exercicios de tonificação cinco a seis vezes por semana para maximizar os resultados e permitir um dia de descanso para a recuperação muscular.

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Man the Plank

O exercício da prancha tonifica os músculos abdominais, bem como os flexores e ombros do quadril. Comece este exercício deitado de frente para baixo no chão com as mãos embaixo dos ombros. Levante-se para que você esteja descansando nos dedos dos pés e nos antebraços, com os cotovelos debaixo dos ombros e das palmas voltadas para baixo. Contrate seus abdominais enquanto mantém uma linha direta da cabeça aos pés. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes. Aumentar progressivamente os tempos de espera de 30 a 60 segundos à medida que você fica mais forte.

Mantenha a Ponte

O exercício da ponte tonifica as nádegas, coxas internas e coxas externas. Deite-se de costas sobre uma esteira com os dois joelhos inclinados para cerca de 90 graus. Os braços devem estar descansando pelos lados, com as palmas voltadas para baixo. Empurre para baixo em seus calcanhares enquanto espreme seus músculos glúteo, descascando os glúteos da esteira e em direção ao teto. Evite excessivamente arquear suas costas, pois isso diminui a ativação de glúteos e pode levar a lesões. Mantenha a posição por cinco a 10 segundos antes de diminuir. Faça três conjuntos de 10 a 12 pontes.

Super Slim Squats

Squats oferecem uma maneira de tonificar o abs e toda a parte inferior do corpo, incluindo os glúteos e as coxas. Faça esse exercício com um peso leve para aumentar a resistência e o tônus ​​muscular. Fique de pé com a largura dos ombros e um peso em cada mão. Mantenha os abdominais contraídos quando você dobra seus joelhos e coloque suas nádegas para baixo em um agachamento. Os joelhos não devem se estender além dos dedos dos pés. Retorne à posição inicial e repita de 10 a 12 vezes ou até a fadiga entrar. Faça três conjuntos.

Crazy Cardio

O exercício Cardio irá ajudá-lo a perder o excesso de peso que esconde os músculos do estômago e da extremidade. Faça uma sessão de 45 minutos de cardio cinco vezes por semana - três delas com intensidade moderada. Durante as outras duas sessões, lance alguns intervalos difíceis - como corrida por 30 segundos a um minuto, seguido de um minuto de recuperação durante o meio de uma corrida ou uma sessão de ciclismo. Repita os intervalos de cinco a 10 vezes. O treinamento de intervalo de alta intensidade queima calorias por horas depois. Movimento repetitivo das pernas, glúteos e abs durante cardio também tonifica os músculos.