Topo Três exercícios que queimam a maioria das calorias
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Caminhadas, jogging, natação e ciclismo - estes são alguns dos exercícios comuns que as pessoas fazem quando eles quer queimar gordura, mas na verdade não queima tanto quanto você pensa. Longas crises de cardio queimarão gordura, mas não tanto como explosões curtas e intensas. Exercícios que queimam mais gorduras e calorias são grandes, movimentos compostos que desafiam os maiores músculos do seu corpo. Eles levam seu coração rapidamente e empurram seu corpo para os limites.
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Sprinting
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Isso não deve ser uma surpresa. Você nunca verá um velocista gordo correndo pela pista. Sprining empurra os músculos grandes das pernas para o máximo e eleva seu coração perto do máximo em um período muito curto de tempo. O American College of Sports Medicine diz que o treinamento em intervalos, como a corrida, que envolve explosões rápidas de exercício de intensidade máxima alternando com períodos de recuperação de intensidade moderada, consome calorias mais rápido do que um nível de intensidade constante durante o mesmo período de tempo.
Burpees
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Burpees são um impulso de agachamento com um pushup na parte inferior do movimento e um salto vertical no topo. Quando você faz um burpee, você usa seus braços, peito, pernas, costas e núcleo - você realmente está trabalhando todos os músculos principais em seu corpo. Isso é o que faz o burpee um ótimo exercício de queima de gordura. Desligue 10 ou 20 horas mais rápidas possível e você ficará surpreso com a rapidez com que você começa a soprar e soprar.
Propulsores
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Um propulsor é uma combinação de uma agulha e uma imprensa de ombro. Mais uma vez, este exercício funciona todos os principais grupos musculares em seu corpo em um movimento explosivo e composto. Como esse exercício é tão tributável, é importante que você não tente fazê-lo com o máximo de peso que você normalmente pode agachar ou pressionar. Você pode fazê-lo com uma barra ou halteres. Se você fizer isso com um barbell, use um rack de agachamento e peça que alguém o deteve por segurança. Mantenha dois halteres direto sobre seus ombros, como se estivesse prestes a fazer uma pressão de ombro, agachar-se e enquanto você volta, pressione os halteres sobre sua cabeça.
Circuito de queima de gordura
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Veja como você pode combinar esses exercícios em um circuito que queimará uma enorme quantidade de gordura em pouco tempo: pegue um par de halteres fora e encontre uma área aberta. Sprint por 50 jardas o mais rápido que puder, depois cair no chão e fazer 10 burpees. Descanse por 10 a 15 segundos e, em seguida, faça 10 propulsores. Descanse por 30 segundos e repita o circuito por um total de três a cinco vezes.
