Exercícios totais do Exercício de Ginástica

O ginásio total - e outras máquinas de exercícios "glideboard" - tendem a se concentrar nos exercícios do corpo superior: você se encontra no capacete da máquina bordo deslizante, em seguida, use cabos que correm através de polias para mover o tabuleiro para cima e para baixo em um conjunto de trilhos inclinados. No entanto, se você tem um acessório de faixa de tornozelo ou uma plataforma de agachamento em seu ginásio total, você pode fazer vários exercícios de perna que também visam sua bunda.

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Exercícios de extensão do quadril

A melhor maneira de envolver seus músculos do topo em um treino de Ginástica total é com exercícios de perna que incorporam extensão do quadril: Pense agachamentos, agachamentos laterais e O velocista começa. Você também pode fazer lâminas dianteiras e inverter as pernas.

Hip Abduction

Se você tem uma alça de tornozelo para o seu Total Gym, você também pode realizar abduções de quadril para trabalhar seus glúteos. Troque uma alça para o manguito do tornozelo e sente-se no tabuleiro, de frente para o topo dos trilhos. Coloque o tornozelo no manguito do tornozelo, segure o punho remanescente na outra mão, e balance sua perna para o lado para puxar o bordo ao longo dos trilhos.